9 odpowiedzi w tym temacie

[Tydek2000]

Witam , proszę o sprawdzenie planu

Trening A

- Przysiady Tyne 

- Martwy Ciag klasyczny 

- Wyciskania leżąc (sztanga)  

- Wzniosy Hantli

-Francuzkie Wyciskanie 

-Uginanie sztangi 

- Prasa do nóg na łytki

Trening B

-Prasa do nóg na nogi 

- Wioslowanie sztanga 

- Wyciskania skosy

- Wyciskanie sztanga stoiac Przod 

-Uginanie hantli

-Waskie Wyciskanie

- Wspiecia na palce

 

Zamierzam to robić ABAB

Czytałem tez ze kolejność ćwiczeń też jest ważna , moglibyście powiedzieć czy są w dobrej kolejności a jeżeli nie to jak je poustawiać  

 

Na załączniku dodałem to ćwiczenia na prasie do nóg bo nie wiem jak się nazywają 

Załączone pliki

•  Bez tytułu.png   139,93 KB   0 Ilość pobrań

[O_O]

No więc to ćwiczenie to po prostu prostowanie nóg, a tutaj masz dwie wersje: na plecach i normalnie. Dobre na dwugłowy uda, można je zastąpić martwym ciągiem na prostych nogach. Nie trenujesz brzucha. Kolejność: Nogi-plecy-klatka-brzuch-barki/triceps/biceps-przedramiona/łydki.

[Haroldek48]

tak kolejnośc ćwiczeń ma znaczenie i wg mnie jest trochę do dupy

[Haroldek48]

szczególnie trening B
dałbym tak :
Wyciskanie sztangi stoiac
Wioslowanie sztanga
Wyciskanie Skos
Wąskie Wyciskanie
Uginanie przedramion
i na końcu Wspiecia

[Tydek2000]

O_O, dnia 25 Gru 2016 - 14:46, napisał:

No więc to ćwiczenie to po prostu prostowanie nóg, a tutaj masz dwie wersje: na plecach i normalnie. Dobre na dwugłowy uda, można je zastąpić martwym ciągiem na prostych nogach. Nie trenujesz brzucha. Kolejność: Nogi-plecy-klatka-brzuch-barki/triceps/biceps-przedramiona/łydki.

Trenuje brzuch tylko zapomnaialem o nim bo juz od paru tyg mam plan na brzuch

[Tydek2000]

Haroldek48, dnia 25 Gru 2016 - 15:46, napisał:

tak kolejnośc ćwiczeń ma znaczenie i wg mnie jest trochę do dupy

Wiem ze jest do dupy bo nawet nie skupialem sie za bardzo na kolejnosci bo nw jaka jest

[Tydek2000]

Haroldek48, dnia 25 Gru 2016 - 15:50, napisał:

szczególnie trening B
dałbym tak :
Wyciskanie sztangi stoiac
Wioslowanie sztanga
Wyciskanie Skos
Wąskie Wyciskanie
Uginanie przedramion
i na końcu Wspiecia

A cos na nogi ? bo wspiecia sa głownie na łytki

[Tydek2000]

Haroldek48, dnia 25 Gru 2016 - 15:50, napisał:

szczególnie trening B
dałbym tak :
Wyciskanie sztangi stoiac
Wioslowanie sztanga
Wyciskanie Skos
Wąskie Wyciskanie
Uginanie przedramion
i na końcu Wspiecia

Lepiej na łytki robić zwykłe ćwiczenia czy na prosie , bo jeżeli zwykłe to zaoszczędze i nie bede kupował prasy

[O_O]

Tydek2000, dnia 26 Gru 2016 - 11:46, napisał:

Lepiej na łytki robić zwykłe ćwiczenia czy na prosie , bo jeżeli zwykłe to zaoszczędze i nie bede kupował prasy

 

Przepraszam bardzo, ale co to są łytki? Trening tak bardzo szczegółowych mięśni jak łytki bym sobie darował, bo pewnie pracuje pomocniczo w którymś ćwiczeniu, jednak na łydki wystarczą wspięcia wszelkiego rodzaju.

[Maksym Riznyk]

Haroldek tam pominął tą Prasę o której pisałeś.

 

Łydki daj na sam koniec treningu i owe tez musisz robić bo to że są pomocnicze nic nie znaczy ponieważ 

 

codziennie dźwigają Twoją wagę i bodźca w postaci "pomocy" to za mało. 

Co do kolejności to: 

Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps
brzuch
łydki