3 odpowiedzi w tym temacie

[Mtista]

Witam. Mam 15 lat,185cm wzrostu, waże 74kg. ćwiczę od 6 miesiecy w domu . Dostepny mam nastepujacy sprzet: ławeczka pozioma, ze skosem dodatni, hantle i sztanga. Jestem mezomorfikiem. wiem ze na zdj malo widac ale lepszego zdj nie posiadam ;/

 naforum.jpg   39,38 KB   1 Ilość pobrań

prosze bardziej  doswiadczonych kolegow o ocene planu ktory sam ulozylem. Z gory dziekuje

 

 

 

 

1. klata+triceps

wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x4x4

wyciskanie sztangi na skosie dodatanim 8x8x8

rozpietki 8x8x8

 

wyciskanie wasko 4x4x4

wyciskanie francuzkie sztangi oburacz stojac 8x8x8 

wyciskanie francuzkie jednoracz 8x8x8

 

2.nogi+brzuch

scyzoryki 15x15x15

,,bananowe" brzuszki 15x15x15

przysiada ze sztanga na barkach 4x4x4 

bułgary 8x8x8

wspiecia na placach stojac 20x20x20

wspiecia na palcach siedzac ze sztanga na kolanach 20x20x20

 

3. dzien wolny

 

4.plecy

wioslowanie podchwyt 4x4x4x4

wioslowanie jedna reka w oparciu o laweczke 8x8x8

wioslowanie nadchwyt 8x8x8

sztrugsy 4x4x4

sztrugsy 8x8x8

 

5.biceps+barki

młotki 4x4x4

ugiecia rak ze sztanga prosta 8x8x8

ugiecia rak z hantlami z sublimacją 8x8x8

OHP 4x4x4

unoszenie ramion ze sztanga z przodu z pauzą 8x8x8

wznosy boczne 8x8x8

 

6. dzien wolny

Użytkownik Mtista edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Triceps
1. Pompki w podporze tyłem - zamień np na wyciskanie francuzy 1 rącz

Nogi
2. Wykroki
Wypychanie bioder bioder w leżeniu na plecach. 

 

Plecy
3. nie rozumiem tych podwójnych sztrugsów 

Masz drążek ? 

i o co chodzi z tym 4x4x4 ? 

Reszta wydaje ok jak na sprzęt który posiadasz. 

[Mtista]

Triceps
1. Pompki w podporze tyłem - zamień np na wyciskanie francuzy 1 rącz
Nogi
2. Wykroki
Wypychanie bioder bioder w leżeniu na plecach.

Plecy
3. nie rozumiem tych podwójnych sztrugsów
Masz drążek ?

i o co chodzi z tym 4x4x4 ?

Reszta wydaje ok jak na sprzęt który posiadasz.

Drazka nie mam a ze sztrugsami przeczytalem gdzies ze jak sie robi najpierw kilka serii z wiekszym obciążeniem a potem z mniejszym to dobry efekt jest

[Maksym Riznyk]

Skoro tak gdzieś przeczytałeś to rozumiem . 

 

osobiście o czymś takim nie słyszałem.

 

Drążek na przyszłość przyda się ! Fajne ćwiczenia wtedy dojdą z jego wykorzystaniem.