5 odpowiedzi w tym temacie

[Mate113]

Witam. Jestem nowy i chciałbym, aby ktoś zaawansowany pomógł, sprawdził mój plan. Zacząłem chodzić na siłownię około 2 miesiące temu. Plan dostałem od znajomego, ale nie wiem czy jest on dobry. Po prawie 2 miesiącach mogę powiedzieć, że moja siła się poprawiła, ale wygląd prawie wcale się nie zmienił. Czuję też, że mam bardzo słaby triceps. Ciężko mi jest robić ćwiczenia nawet na średnim ciężarze. Będę wdzięczny za każdą podpowiedź.

Mój plan:

Poniedziałek:
-płaska 5x5
-pompki na poreczach 4x8-12
-wyciskanie żołnierskie 5x5
-francuskie sztanga 4x8-12
-triceps wyciąg 4x8-12
-wznosy na nodze 4x12

Wtorek:
-podciąganie 4x8-12
-MC 4x8-12
-przysiady 4x8-12
-prostowanie nóg 3x12
-unoszenie hantli z suplim 4x8-12
-szrugsy hantle 4x8-12

Czwartek:
-płaska(sztanga) 4x8-12
-skok dodatni(hantle) 4x8-12
-wyciskanie żołnierskie 4x8-12
-unoszenie hantli bokiem 4x8-12
-francuskie hantla 4x8-12
-wznosy na palcach 4x8-12

Piatek:
-wioslowanie sztanga 5x5
-wioslowanie hantle 4x8-12
-przysiady 5x5
-wykroki 3x10 na nogę
-unoszenie hantli z suplim 4x8-12
-unoszenie hantli w oparciu o kolano 4x8-12
-szrugsy hantla 4x8-12

[Haroldek48]

A jak z dietą?
Podaj więcej szczegółów staż dieta wymiary

[aniajlover]

Witaj
Dla mnie plan wyglada okej, jak dajesz z nim rade to tez spoko bo powiedzialabym, ze latwy nie jest.
Co do wygladu i tricepsa moze potrzeba czasu, a moze tutaj dieta odgrywa duza role.. jesli nie potrafisz robic cw na triceps moze sprobuj robic wiecej cw zlozonych czy zlotych na ta partie i mniej izolacji

[Mate113]

Tak jak pisałem ćwiczę prawie 2 miesiące. Jeśli chodzi o dietę to narazie nie mam ułożone konkretnej, ale od Nowego roku planuje się tym zająć i jej przestrzegać. Narazie pije tylko wodę, stram się unikać niezdrowego jedzenia. Jem głównie kanapki z ciemnym chlebem, albo z bulkami do tego serek/szynka, jakieś warzywa, owoce, wafle ryżowe czasem jakaś drożdżówka. Na obiad głównie ryż z warzywami i kurczakiem, makaron z sosem i mięsem, spaghetti, ryz z sosem, kurczak.

Moje wymiary:
-ramię 35
-przedramie 30
-klatka 106
-brzuch 84
-udo 57
-łydka 38

[Haroldek48]

Wiec wina Braku sił zapewne leży w złej diecie ( Mało makrosow )
Z tego co napisałeś to jest spory deficyt wartościowego białka w diecie tak daleko nie ujedziesz na pierwszym nawet jeszcze nim się rozpocznie trening należy ułożyć dietę tak by nie zabrakło w niej pełnowartościowego białka...
O tyle o ile z aptecznym leczeniem wegli czy tłuszczu można odpuścić przynajmniej na początku o tyle białka nie może zabraknąć

[Maksym Riznyk]

Haroldek dobrze mówi co do jedzenia ! 

Ciało musi czerpać energię. 

Jeżeli jesz mało to i spadki będą !

Np. ja energie czerpię prędzej z tłuszczy ale to zależne jest od osoby.

Białko wiadomo, musimy dopiąć