17 odpowiedzi w tym temacie

[dawid862]

Witam mam 2 hantle sztangę ławkę płaską bez możliwości ustawiania kąta ćwiczenia oraz 50kg ciężaru chciałem dowiedzieć czy opłaca się ćwiczyć z takim sprzętem czy lepiej na samym drążku ćwiczyć i robić pompki itp.

 

- Wiek 25 lat

- Wzrost 195cm

- Waga 98 kg

- Waga planowana nie określona
- Staż treningowy 0

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 0

- Rodzaj Twoich treningów 0

- Intensywność Twoich treningów 0

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Nie mam tendencji do tycia

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? 0

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) 0

- Kontuzje/Urazy 0

Użytkownik dawid862 edytował ten post Ponad rok temu

[Krynas03]

Sprawdz trening domatora

[aniajlover]

Witaj
Tak opłaca się ją też zaczynałam od podobnych sprzętów :-)
Rób nimi ćwiczenia wielostawowe np przysiad ciągi wioslowania itp ..

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

A najlepiej jeżeli połączysz wolne ciężary z drążkiem.

 

Trening: 

Rozgrzewka

Nogi: Przysiady z hantlami 3 serii x 12 powtórzeń
Plecy: Podciągania na drążki 3 serii x maks (nie mniej niż 6 powtórzeń, jeżeli nie jesteś w stanie tyle wykonac to wykonujesz z podskoku czyli tzn. negatywy)
Klatka: Wyciskanie na ławce hantlami: 3 serii x 12 powtórzeń. 
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3 serii x 12 powtórzeń 
Triceps: Francuskie sztangą: 2 serii x 12 powtórzeń
Biceps: Hantle z supinacją : 2 serii x 12 powtórzeń.
łydki spięcia klasyczne. 

Brzuch:



Rozciąganie: 

Pozdrawiam. 

[dawid862]

Witam na forum. 

 

A najlepiej jeżeli połączysz wolne ciężary z drążkiem.

 

Trening: 

Rozgrzewka

Nogi: Przysiady z hantlami 3 serii x 12 powtórzeń
Plecy: Podciągania na drążki 3 serii x maks (nie mniej niż 6 powtórzeń, jeżeli nie jesteś w stanie tyle wykonac to wykonujesz z podskoku czyli tzn. negatywy)
Klatka: Wyciskanie na ławce hantlami: 3 serii x 12 powtórzeń. 
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3 serii x 12 powtórzeń 
Triceps: Francuskie sztangą: 2 serii x 12 powtórzeń
Biceps: Hantle z supinacją : 2 serii x 12 powtórzeń.
łydki spięcia klasyczne. 
 

 

 

Dziękuje za napisanie planu ale mam pewien problem z barkami bolą jak robię wyciskanie żołnierskie sztangą +10kg czy mogę z tego ćwiczenia zrezygnować? bo teoretycznie robię barki przy klatce trochę pozmieniałem plan z braku drążka

 

Poniedziałek -Nogi Przysiady ze sztangą  Klatka-Wyciskanie sztangielek na ławce leząc Klatka-Rozpiętki na ławce poziomej  Plecy-wiosłowanie pendlay'a

 

Środa Triceps-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

 

Piątek -Wspięcia na palce stojąc sztangą -brzuski z hantlą przez sobą

 

nie wiem czy coś zmieniać.

[Maksym Riznyk]

Cześć, dawno Cie nie było. 
Jak dokładnie boli ? 
Bolą aktony przednie ? Bolą stawy ? Byłeś u fizjo ? 

[dawid862]

Nie ćwiczę już barków z miesiąc i nie odczuwam bólu, ale z tego, co pamiętam to bolały mnie górne części barków taki rozpychający ból przy wyciskaniu francuskim i ból w górnej części pleców, a konkretne tył szyj strzelanie w stawach barkowych przy skręcaniu głową bardzo możliwe, że źle wykonywałem ćwiczenie i za dużo dałem na sztangę ciężaru.

[aniajlover]

możliwe, że źle wykonywałem ćwiczenie i za dużo dałem na sztangę ciężaru.

Technika jakby nie było jest ważna i trzeba ją przemyśleć. Ciężar także odgrywa ważną rolę.. Co do barków no cóż warto je ćwiczyć jednak. Zacznij może od lekkich ciężarów, większych zakresów powtórzeń, bardzo powolnych ruchów?

[Maksym Riznyk]

Dawid czy byłeś u fizjo ? !  Pytanie zostaje

[dawid862]

Nie byłem tak myślę jak nie boli to po co spróbuję w tym tygodniu zrobić wyciskanie żołnierskie dokładnie tak jak na filmach instruktażowych jak co się będzie działo napiszę.

[Maksym Riznyk]

Rozumiem. 
weź mniejszy ciężar i spróbuj poprawnie technicznie zrobić. 
Powodzenia. 

[dawid862]

Wyszło na to, że barki bolały od ćwiczenia klatki źle ściągałem łopatki i barki dla tego połowę poszło na klatkę i barki, ale teraz mam przez to problem ze środkiem klatki wyciszam hantle wąsko 2x10kg hantle i zero postępów, a jak wyciskam klatkę to mięśnie górne środkowe i dolne dobrze wyglądają tylko ten środek klatki.

[Haroldek48]

A robisz ćwiczenie typu Przenoszenie hantla zza głowę leżąc?

[aniajlover]

Ja bym tutaj na razie się nie rozwodziła nad ćwiczeniami tylko.. zadbała o każdy element techniki w ćwiczeniach na tą partię. Mniejszy ciężar, większe skupienie - TUT, więcej powtórzeń, nawet zatrzymanie fazy koncentrycznej - można się pobawić czasem trwania kolejnych faz. 

[dawid862]

A robisz ćwiczenie typu Przenoszenie hantla zza głowę leżąc?

Takiego ćwiczenia nie robię bo nie umiem wyczuć mięśni które pracują jedyne co to robię wyciskanie hantli i tez robię niby wciskanie na środek klatki dwoma hantlami ale coś nie widzę efektów.

[aniajlover]

Skoro nie umiesz wyczuć mięśnia to musisz skupić się na dwóch fazach; ekscentrycznej i koncentrycznej. A najlepiej to podczas przenoszenia hantla za głowę zwolnić ruch i wtedy skup się na wyczuciu.

[faluś]

Pewnie ogólnie brakuje mięśnia. Przenoszenie hantla jest ciężkim ćwiczeniem i mało osób je potrafi wyczuć. Sam po paru czy tam parunastu latach stażu nie daję sobie z nim rady, po prostu mi nie wchodzi i tyle. Spróbuj rozpiętki na bramie najlepiej w pozycji leżącej jak masz taką opcję i do tego musisz sam wyczuć pozycję i trajektorię ruchu, musisz złapać "mind-muscle", tylko jak ogólnie masz małe mięśnie i w sumie mały staż będie bardzo ciężko.

[dawid862]

Kolega powiedział mi, żebym sobie kupił białko serwetkowe i jakieś odżywki kreatynę, że mi pomoże przybrać mięśnie nie wiem czy jest sens kupić robiłem klatkę rozpiętki 10kg na rękę dałem rade zrobić 12 powtórzeń 4 serie więcej nie miałem siły zrobiłem tak jak kolega mi pokazał, czyli [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]