Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy mój FBW ma prawo bytu?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Jao
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Czy mój FBW ma prawo bytu?
Cześć to zaczynając
 
- Wiek - 25 lat
- Wzrost - 190 cm
- Waga - 98 kg
- Waga planowana - chcę zejść do 10% zawartości tłuszczu, czyli około ważyć 85 kg
- Staż treningowy - w żadnym razie nie ustystematyzowany, kilka razy trening z Shaunem T Insanity oraz Insanity Max 30, zawsze około 1-1,5 miesiąca
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? - chcę robić 3x FBW i 2-3x cardio/interwały
- Rodzaj Twoich treningów - brak
- Intensywność Twoich treningów - brak
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Tendencja do tycia, przy czym waga waha się nawet 5kg
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? Odpowiednie przygotowanie
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Nie, myślę w trakcie treningów przyjmować białko w razie deficytu
- Kontuzje/Urazy - brak
 
Moim celem tak jak wyżej przedstawiłem jest zrzucenie balastu, tak aby później można było trenować kalistenikę, mam problemy z podciągnięciem się chodź raz i chcę to zmienić, dodatkowo popracować nad sylwetką.
 
Przygotowałem sobie tego typu plan treningowy FBW, od razu mówię, że póki co posiadam tylko dwie hantle 20kg każda (oczywiście można zdejmować talerze z nich).
 
A: każde ćwiczenie 3x 12-8
Nogi - Przysiady z hantlami na barkach 
Plecy - Martwy ciąg z hantlami na ugiętych nogach 
Klatka - Pompki 
Barki - Wyciskanie hantli do góry
Triceps - Uginanie ramion w oparciu
Biceps - Unoszenie hantli stojąc, podchwytem
Przedramię - uginanie nadgarstków w podchwycie
Brzuch - spięcia skośne, leżąc
- Podciąganie nóg do klatki, leżąc
- spięcia leżąc
 
B:
Nogi - wykroki w przód z hantlami / wspięcia na palcach
Plecy - wiosłowanie hantlami w opadzie
Klatka - Pompki z nogami na podwyższeniu
Barki - Wznosy hantli przodem, na prostych rękach
Triceps - Prostowanie przedramienia w opadzie
Biceps - Unoszenie hantli, chwyt młotkowy
Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem
Brzuch - To samo co wyżej
 
C:
 
Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach
Plecy - Przenoszenie hantli za głowę, leżąc
Klatka - Pompki diamentowe/
Barki - Szrugsy hantlami stojąc / wznosy bokiem w lekkim opadzie ("kaczki")
Triceps - Wyciskanie francuskie hantli oburącz
Biceps - Unoszenie przedramienia z hantlą, siedząc
Przedramię - Uginanie nadgarstków, młotkowy
Brzuch to co wyżej
 
To jest mój przykładowy trening, który chcę rozpocząć. Myślałem tez o prowadzeniu treningu wg książki Paula Wade'a "Skazany na trening". Ogólnie, dużo pomysłów, jeden cel, tylko brak wiedzy, którą drogą podążać. Tak jak ująłem na początku, celem jest jednak kalistenika i czy ten trening ma ręcę i nogi? Czy odstawić hantle i skupić się na treningu z obciążeniem własnego ciała, póki co nie mam zamiaru nabywać dodatkowego sprzętu.
 
Jeżeli zaś chodzi o trening cardio, to zastanawiam się, czy dalej korzystać z treningów opracowanych przez Shauna T, o których wyżej wspomniałem, gdyż mam do nich dostęp. Trening ten oczywiście wykonywałbym w dni nietrenignowe. 

  • 0

Słabosilny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:9
  • Wzrost [cm]:174
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mój FBW ma prawo bytu?

To jest FBW więc nie rozdrabniaj się na takie szczegóły jak oddzielne ćwiczenie przedramion. Na nogi zwiększ ilość serii do 5 ( to prawie połowa Twoich mięśni), na plecy też by było warto dorzucić z seryjkę, ...bardzo w treningu pomógł by drążek. Na klatkę spróbuj jakoś wykorzystać hantle, nawet jak nie masz ławeczki lub jej substytutu, to możesz robić wyciskanie leżąc na ziemi.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mój FBW ma prawo bytu?

Witam na forum. 

 

Plan jest dobry, spełni Twoje oczekiwania. 

Jedynie drobne zmiany wprowadził bym, mianowicie na plecy dodać podciągania nachwytem 

 

i jak przedmówca powiedział na nogi 5 serii. 

 

pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jao
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mój FBW ma prawo bytu?

Dobra, bardzo dziękuję za sugestię, zwiększę w takim razie ilość serii na nogi oraz plecy, usunę przedramiona, jeżeli chodzi o drążek, może być problem, drążek albo miejsce na drązek jest, ale niestety, nie mam wystarczająco siły aby móc się w pełni podciągnać, maksymalnie do połowy, więcej moja tusza i "wróble" ręce nie puszczą, dlatego zamierzam atakować interwałami/cardio.

Jeżeli chodzi już o cardio to treningi z Shaunem T czy np skakanka (interwały 30s - 10s przerwy) powinny dać rezultaty? Mam nadzieję, że się nie przetrenuję.

 

Jeżeli chodzi o przewidzianą dietę, to będę szukał porad odpowiednim dziale i tam dam wam znać, jak to widzę :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mój FBW ma prawo bytu?

Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się to proponuje wykonać negatywy. 

 

Wykonujesz wyskok z nóg aż broda znajdzie się ponad linią drążka. Następnie wykonujesz 

 

jak najwolniej ruch w dół/negatyw. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020