Skocz do zawartości


Zdjęcie

POMOCY!!!!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

ZEGAR
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

POMOCY!!!!
Siemka jestem nowy na forum po 1 roku przerwy powruciłem do teningu i odświezylem sprzęt tzn. atlasik , ławczkę do brzuszków oraz lawke do wyciskania z możliwoscia cwiczenia barków i modlitewnikiem. MOje pytanie brzmi jak zaczać ćwiczyć i ile razy co w tygodniu???bo sam nie wiem a nie ma jak zapytani się ekspertów z góry dzieki.
  • 0

ZEGAR
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY!!!!
A jeszcze jedno waże dość sporo 95kg ale będę probował zrzucic czy potrzebna jest mi dieta białkowa przy takiej masie i czy brać jakies odrzywki mialem przerwę 3 tygodnie a wczesniej ćwiczylem samowolnie jak mi sie podobało (opłaca się brać jakies supli??) co do poprzedniego pytania jakie cwiczenia mam wykonywać i po ile powtórzen . Chcę aby wynikiem ćwiczenia była rzeżba na początek pozniej siła.
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY!!!!
Na początek ogólnorozwojówka

TRENING OGÓLNOROZWOJOWY
Trening na wolnych ciężarach.
1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud)
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)
6. Podciąganie na drążku (plecy)
7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy)
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
Wyjaśnienia:
o "Obwód" - jest to wykonanie po jednej serii wszystkich ćwiczeń, tzn. robimy serię przysiadów, gdy ją kończymy przechodzimy do martwego ciągu, itd. Jak skończymy ostatnie ćwiczenie "wznosy kolan wisząc na drążku (brzuch) - to skończymy pierwszy obwód.
Zasady treningu:
Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu (tj. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami.
Czas treningu zależnie od ilości "obwodów" powinien wynosić do 45minut.
Należy trening rozpoczynać 1 obwodem, a kończyć 4. Tzn. Przez pierwszy i drugi tydzień robimy tylko po jednym "obwodzie", i co jakiś czas zwiększamy, aż dojdziemy do 4 obwodów na jednej sesji treningowej.
Ilość powtórzeń powinna wynosić 12-15.
Przerwy między obwodami 2-5 minut.
Przerwy między ćwiczeniami - na tyle krótkie, aby przejść z jednego stanowiska (ćwiczenia) do drugiego.
Czas trwania treningu od 6 do 8 tygodni.


  • 0
Dołączona grafika

ZEGAR
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY!!!!
Ok dzieki a jeżeli chodzi o supli to coś brać na początek czy nie (narazie w domu mam w posiadaniu l-karnityne i kreatyne jabczan).
  • 0

ZEGAR
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY!!!!
A i jeszc jedno nie bardzo lapi o co biega w francuskich pompkach,7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy) 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona) proszę o pomoc !!!
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY!!!!
7 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A suple zostaw sobie na kiedy indziejjak cię stagnacja dopadnie wtedy krete albo jak będziesz chciał spalić to karnityne.
  • 0
Dołączona grafika

ZEGAR
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY!!!!
Jeszce mam wątpliwości do tego: o "Obwód" - jest to wykonanie po jednej serii wszystkich ćwiczeń, tzn. robimy serię przysiadów, gdy ją kończymy przechodzimy do martwego ciągu, itd. Jak skończymy ostatnie ćwiczenie "wznosy kolan wisząc na drążku (brzuch) - to skończymy pierwszy obwód.
o co wym biega dokładnie kiedy to robic???
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: POMOCY!!!!
No robisz np. poniedziałek, środa, piątek i robisz kolejno ćwiczenia jeśli zrobisz po 1 serii każdego ćwiczenia to kończysz pierwszy obwód robisz przerwę 2-3 minuty i robisz kolejny obwód. Oczywiście zależy też od czasu jaki stosujesz ten trening:
- 1 tydzień - 1 obwód
- 2 tydzień - 2 obwoby itd. aż do 4 obwodów na 1 sesję
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024