7 odpowiedzi w tym temacie

[CDR]

Witam. Mam 16 lat, mierzę 183 cm wzrostu i moja waga waha się w okolicach 69 kg. Na siłownię nie chodzę, ale zamierzam zacząć. Rok trenowałem muay Thai, a wcześniej kilka lat grałem w piłkę nożną. Chcę przybrać na masie. Problem leży w tym, że mój metabolizm nie pozwala mi na to za bardzo. Zjadam przeciętnie 2500-3000 kcal dziennie(tak obliczyłem). Co do treningu to chciałbym abym mógł go wykonać za pomocą hantli, ławeczki, gryfu, wyciągu, bo tylko takim sprzętem dysponuje na starej miejskiej siłowni. Od razu dodam, że nie stać mnie na wykupienie planu ani diety. Oczekuję pomocy z Waszej strony.
Pozdrawiam

Użytkownik CDR edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Z przyjemnością pomożemy. 

 

Ty liczysz na pomoc my liczymy na odrobinę zaangażowania z Twojej strony. 

 

Próbowałeś już ułożyć jakiś trening ? czytałeś jakieś wątki na naszym forum ? 

[CDR]

Nie próbowałem, jak ćwiczyłem to po prostu wybieralem sobie dane partie mięśni i wykonywałem serie.Co do czytania - Zdarzyło się czytać kilka tematów, głównie o budowaniu masy, więc co nie co wiedzy posiadam.

[Maksym Riznyk]

W takim razie proponuje coś od siebie:

 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

[CDR]

Trening da duże efekty w przypadku ekto? Czytałem że w przypadku ektomorfika należy wykonywać trening z dużym obciążeniem.

[Maksym Riznyk]

Ty najpierw spróbuj a potem będziemy robic jakieś wnioski. 

 

Skoro wcześniej nie trenowałeś siłowo to skąd wiesz jak zareaguje ciało na ten trening ?

 

Musimy też mieć punkt odniesienia. 

 

pozdrawiam. 

[CDR]

Okej, dzięki wielkie za pomoc. Trening zaczne na dniach, jak ogarne dostęp do siłowni.
Co do diety to postaram się wyjść na plus kaloryczny conajmniej 500 kcal, czyli będę musiał zjadać +-4000 kcal dziennie.

[Maksym Riznyk]

No to życzę powodzenia. 

 

Najgorsze jest to właśnie zmieścić całe jedzenie. 

 

4 000 kalorii z pełnowartościowych produktów to na prawdę dużo. 

 

Taki mały żart, żuchwę przy okazji wypracujesz  

 

Powodzenia.