10 odpowiedzi w tym temacie

[xBudzik]

Czesc, mam 15 lat. Na siłowni cwicze id kwietnia 2015 roku i w tym czasie zgubilem 30kg i nabralem 6kg podczas masy, która trwa od sierpnia. Obecnie wazę 79kg i mam ok.18% tkanki tluszczowej i 176 cm wzrostu. Nie wiem ile jeszcze trzymać dietę na masę. Planowalem od stycznia zacząć redukcję, ale zawsze lepiej się upewnić. Z odzywek biorę tylko monohydrat kreatyny 1g na kg masy dziennie.

[BarBeast]

Ostatni dzwonek żeby stopniowo zbijac 100kcal tygodniowo i wejść na redu.

[xBudzik]

Dobra, od następnego tygodnia zbijam 100kcal tygodniowo. Do jakiej wagi robić rredu? 70kg?

[Abetalipoproteinemia]

Moim zdaniem najlepszym wyznacznikiem redukcji jest ocena własnej sylwetki w lustrze. Niejednokrotnie przy masie bliskiej 70 kg możesz być chudy, a za wagę będzie odpowiadać dobrze zbudowana masa mięśniowa. 

[BarBeast]

Może być też tak ale wątpie że przy wzroście 176cm, wadze 79kg i wieku 15 lat było aż tyle mięśni. Bez urazy ale w tym wieku się zaczyna przeważnie swoją przygodę i ciężko mieć sporo mięśni. Jeśli się myle to zwracam honor

[xBudzik]

Mam 35,5cm w ramieniu, 60 w udzie, 103 w klatce, 40 w lydce i nie pamiętam przedramienia. W pasie 89. Cale życie byłem gruby wiec nogi się tak jakby same wyrobily a nad reszta ciężko pracuje od prawie 2 lat . Do ile kcal zejść na redukcji? Wczesniej robilem 1600-1800.

[BarBeast]

[xBudzik]

Jak teraz mam 3100kcal na masie, to schodzic po 100 kcal tygodniowo, aż dojdę do 2700?

[BarBeast]

Tak

[xBudzik]

Dzięki za odpowiedz, od poniedziałku zaczynam zmniejszać kcal

[Abetalipoproteinemia]

Może być też tak ale wątpie że przy wzroście 176cm, wadze 79kg i wieku 15 lat było aż tyle mięśni. Bez urazy ale w tym wieku się zaczyna przeważnie swoją przygodę i ciężko mieć sporo mięśni. Jeśli się myle to zwracam honor

Widzisz, dla mnie dieta w wieku 15 lat jest dziwnym pomysłem. Tym bardziej, że to okres ciągłych zmian hormonalnych i stałego rozwoju organizmu. Nie mam nic do tego, niech każdy zaczyna ćwiczyć kiedy mu się to żywnie podoba. Niemniej wydaje mi się, że nie ma co od małego katować się rygorem tylko najpierw zmienić nawyki żywieniowe i jeść zdrowo. Wówczas gdy już zakończymy okres dojrzewania, wdrożyć bilans .

 

Ale to tylko moje spostrzeżenia .