Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc w treningu i diecie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

wilku2243
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc w treningu i diecie

- Wiek 22

- Wzrost 188

- Waga 87

- Waga planowana -
- Staż treningowy bardzo krótki

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 15 powtórzeń pompki klasyczne z obciążeniem (jakies 20kg) + 15 powtórzeń hantlą (na dwie ręce, dopiero zaczynam więc trenuje w domu) 

- Rodzaj Twoich treningów klata/biceps

- Intensywność Twoich treningów średnia

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? nigdy nie mniej niż 85 i nie więcej niż 90

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? motywacja

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) nie

- Kontuzje/Urazy brak

 

Generalnie pracowałem fizycznie od 17 roku życia do teraz, więc wysiłek mi nie straszny a i mięśnie mam dość wyrobione, ale chce więcej, nigdy nie ćwiczyłem i nie stosowałem żadnej diety więc trochę ciężko mi teraz zacząć i to ogarnąć, wiem że nikt mi diety i treningu tak o nie rozpisze ale potrzebuje jakiegoś punktu zaczepienia jakiejś przykładowej diety i ćwiczeń, z góry dzięki za pomoc


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w treningu i diecie

f2a0a63ae9d6.jpg


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w treningu i diecie

Co do diety to zapraszam do odpowiedniego działu, tam forumowicze pomogą a poza tym już mnóstwo 

 

wątków poruszono takich samych na pewno znajdziesz odpowiedź :) 

 

Co do treningu, proponuje klasycznie zacząć do FBW:

 

Nogi: Przysiady 3 serii
Plecy: Wiosłowanie 3 serii
Klatka: Płaska z hantlami 3 serii
Barki: żołnierskie 3 serii
Triceps: Francuzy 2 serii 
Biceps: Uginanie ramion 2 serii

Spięcia na łydki.

 

Zakres powtórzeń 12/10/8 i odpowiednio 12/10. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wilku2243
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w treningu i diecie

Dzięki, a jakieś porady czy reguła do doboru obciążenia do hantli i sztangi?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w treningu i diecie

No reguła jest bardzo prosta ! 

 

Musisz dobrać taki ciężar z którym będziesz w stanie wykonać wyznaczoną ilość powtórzeń. 

 

Ale żeby było że tak powiem na styk. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024