6 odpowiedzi w tym temacie

[Xtttxx]

Witam - mam na imię Marcin, mam 15lat. Otóż jestem strasznie szczupły, chciałbym przybrać trochę gabarytów (bic,klatka) - czy jest tu może jakaś osoba, która mogłaby dać mi jakieś wskazówki na temat odżywiania się (co, ilość, ile razy dziennie) oraz ćwiczeń (jakie, ile razy dziennie)? Pozdrawiam.

Użytkownik Xtttxx edytował ten post Ponad rok temu

[f3jkooo]

Dieta i tylko Dieta oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dostosowywyuj  sie ,A co do treningu to na poczatek FBW.

[Maksym Riznyk]

WItam na forum. 

 

Na początek powiedz czy wczesniej trenowałeś ? 

 

Czy masz dostęp do siłowni ? 

[Xtttxx]

Nie trenowałem, nie chodzę też na siłkę bo to jeszcze ciut za wcześnie, planuje zaczac za 2 lata.

[Maksym Riznyk]

Co do diety to zapraszam na dział - Dieta - na naszym forum. 

 

Mam rozumieć, że chcesz trenować z ciężarem własnego ciała. 

 

Powiem trochę o podstawach. Mianowicie podciągania, pompki, pompki na poręczach, wzmacnianie mięśni

 

głębokich, przysiady.

 

Podciągania oraz pompki najlepiej wykonywać metodą tzn. piramidka. Każdą kolejną serię zwiększamy 

 

o wyznaczoną ilość powtórzeń. Np podciągania wykonujesz 1-2-3-4-5- normalnie wykonujemy do 10 

 

ale wykonuj nie mniej niz do 5 jeżeli palisz serię przechodzisz na negatywy. Pompki zwiększaj co 2.

 

2-4-6-8-10 jeżeli palisz serię schodzisz n akolana i wykonujesz damskie pompki. 

 

Jeżeli pompki na poręczach są trudne to zamień na bench dipy/pompki w podporze tyłem. 

 

Przysiady bez ciężaru wykonuj nie mniej niż 5 serii po 25 powtórzeń. Również można dodać bulgarskie

 

żurawie, wypychania bioder na piłce, wskoki na podwyższenie. 

 

Na brzuch coś ode mnie: 
 

 

[Xtttxx]

Dziękuje.

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy.

 

Powodzenia.