1 odpowiedź w tym temacie

[Pozilla]

Tak jak w tytule. Jaką proponujecie przykładową ilość serii i powtórzeń dla tej partii mięśni?
Czy wg Was w planie obejmującym 3 dni treningowe w ciągu tygodnia pasuje taki zestaw ćwiczeń? (W czwartek - nogi + barki + brzuch; w sobotę - plecy + triceps)

 

(poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + PRZEDRAMIONA:
- Wyciskanie na ławce prostej 3x10/8/6
- Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x10/8/6
- Rozpiętki 3x10/8/6
- siódemkowanie

- zginanie sztangi w przedramionach 4x12/10/8/6
- unoszenie hantli z supinacją 3x10/8/6
- wyciąg/hantle na modlitewniku 3x10/8/6

- obracanie przedramion ze sztangielkami 3x10/8/6
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10/8/6

Pozdrawiam.

[Maksym Riznyk]

WItam na forum. 

 

Plan dobry ale rzuca się w oczy, że na klatkę masz tylko 3 ćwiczenia a na biceps 4 ćwiczenia. 

 

Proporcje mają być inne, na duże partię więcej serii.

 

Tak jest dobrze. 

 

Pozdrawiam.