3 odpowiedzi w tym temacie

[Bisqpski]

Ułożyłem sobie taki oto plan, jakieś sugestie? Cos zmienić cos jest nie tak? Dzięki

4 dni treningowe na każdy dzień inny trening:

1. •Przysiady 5s x8 (następny tydzien 6, kolejny 4 i znowu 8 w każdym ćwiczeniu głównym)
•Super seria wiosłowanie + incline db press 4s x 10 (8,6 kolejne tygodnie)
• shoulder shrugs 4s x 10 (8,6)

2. •martwy 5s x8 (6,4)
•rozpiętki 4s x10
•face pull 4s x15
•francuskie 4s x10

3. •hip thrusty 5s x8 (6,4)
• super seria pull upy + dipy 4s do upadku
• military press 4s x8 (6,4)

4. • wyciskanie na płaskiej 5s x8 (6,4)
• pedley row 4s x8 (6,4)
• wznosy bokiem 4s x10 (8,8)
• uginanie chwytem młotkowym 4s x10

[Maksym Riznyk]

Przepraszam ale nie mogę rozszyfrować ego treningu. 

 

Gdzie jest 1 dzień/trening a gdzie drugi ? 

 

Pamiętraj o kolejności w partiach:

 

nogi
plecy
klatka
barki
triceps
biceps

[Bisqpski]

Treningi są ponumerowane 1. 2. 3. 4.

[Maksym Riznyk]

To w takim razie to się trochę nie klei. 

 

Ponieważ FBW polega na tym aby na jednej sesji treningowej przetrenować całe ciało. 

 

Czyli na 1 treningu musiał byś połączyć trening N. 1 i 2

 

Pozdrawiam.