Autorze tematu -po pierwsze, to jeśli jesteś typowym ektomorfikiem (bardzo szczupła budowa ciała, chude przeguby dłoni, brak skłonności do łapania nadmiernej tkanki tłuszczowej), to w Twoim wypadku o wiele lepiej sprawdziła by się odżywka typu gainer, np. FA Mass Core lub Optimum Nutrition Pro Complex Gainer.
Ewentualnie jeśli masz lekką skłonność do łapania tłuszczu polecam odżywkę typu BULK, czyli taką gdzie są podobne ilości białka i węglowodanów, np. Trec - Hard Mass lub Olimp Profi Mass.
Najważniejsza jest jednak dieta i jeśli jesteś skrajnym ektomorfikiem, to polecam Ci następujące proporcje w diecie:
1,5 g białka na każden kg masy ciałą, 2 g tłuszczów na każden kg masy ciała i ok. 6 - 7 g węglowodanów na kg masy ciała (lub nieco mniej jeśli tyle się nie zmieści).
Spróbuj na początek samą dietą i treningiem zwiększyć masę ciała - typowe tempo zwiększania się masy wynosi w pierwszych dwóch latach treningu od 6 do 12 kg rocznie.
Najważniejsza porą do przyjmowania odżywek białkowych jest pora około treningowa czyli od 1,5h przed i do 2h po treningu. Ważne jest też spożywanie takiej odżywki przed i pójściem spać. Dlatego w dni treningowe zaleca się 4 krotnie w ciągu dnia spożywać odżywki białkowe a w dni nie treningowe wystarczy ją spożyć 2 krotnie, po obudzeniu się i tuż przed pójściem spać. Odżywki białkowe najlepiej spożywać na pusty żołądek od 30min przed posiłkiem do około 1 godziny po posiłku. Dopuszczalne jest od czasu do czasu zastąpienie jednego posiłku odżywką.
Przy wyborze odżywki należy kupić białko jednej firmy i stosować określony czas, po czasie należy kupić ten sam produkt o podobny składzie i o tej samej koncentracji białek, witamin oraz minerałów ale innej firmy ponieważ jakaś niewiele znacząca na pozór substancja chemiczna wchodząca w skład tego preparatu produktu produkowaną przez tą drugą firmę może polepszyć lub pogorszyć wchłanianie spożywania tego białka. Jeśli po takim procesie nie mamy dostatecznej pewności, zróbmy ten sam proces kupując białko jeszcze innej firmy.
Co do pierwszej części zacytowanego przeze mnie tekstu, to nie zgadzam się, że trzeba w dni nietreningowe odżywkę stosować 2 krotnie, a w dni treningowe 4 krotnie.
Jeśli jest się zwykłym adeptem kulturystyki - czytaj przeciętnym ćwiczącym ważącym 60 - 90 kg, to absolutnie nie ma potrzeby by w dni nietreningowe odżywkę białkową spożywać częściej niż raz dziennie, a w dni treningowe nie ma potrzeby by odżywkę białkową spożywać częściej niż dwa razy dziennie (rano i po treningu).
Chodzi o to, że przeciętny amator siłowni nie potrzebuje zazwyczaj więcej niż 1,6 do 2 gramów białka na kg masy ciała, a nadmiar białka jest szkodliwy dla organizmu i może utrudniać zwiększenie masy ciała, bo po pierwsze rozpędza metabolizm, a po drugie przypuszcza się, że zwiększa ilość miostatyny, która to właśnie miostatyna jest czynnikiem ograniczającym przyrosty.
Podsumowując - stosowanie odżywki białkowej przez osoby, które ważą mniej niż 90 kg częściej niż raz dziennie w dni nietreningowe i częściej niż dwa razy dziennie w dni treningowe oznacza, że ktoś jest naiwniakiem i marnuje hajs, który mógłby wydać na normalne jedzenie.
W fachowej literaturze traktującej o suplementacji jak również w pewnym fachowym serwisie pisze bowiem, że niezależnie, czy stosuje się odżywkę białkową 2 czy 3 razy dziennie - efekty i tak będą podobne, bo efekty w budowaniu masy nie zależą wyłącznie od ilości dostarczanego białka.
Inaczej wygląda kwestia w okresie redukcji tłuszczu.
Osobną kwestią jest to, że ilość białka, którą powinno się dostarczać z odżywek nie powinna nigdy przekraczać 30 % - całą resztę należy dostarczyć z pożywienia, czyli ok. 70 % z pożywienia.
Radzę Ci kolego @BarBeast nie powielać mitów na temat tego, że człowiek potrzebuje niewiadomo jak wiele białka.
Ok. 2 gramy na kg masy ciała w okresie masy jest wystarczające.
W literaturze fachowej są nawet zalecane ilości 1,6 g do 1,8 g.
Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...-1440g-2,p.html
IMG_20161110_105618.png 227,18 KB
0 Ilość pobrań
Ponad rok temu
FaceBook