6 odpowiedzi w tym temacie

[reizorr]

Potrzebuje porady odnośnie diety na masę chcę zacząć ćwiczyć i potrzebuje pomocy przy ułożeniu diety.

Ważę 70kg  180wzrostu 20 lat z góry dzięki za pomoc.

[Jasiu22]

Witam! Jesli chcesz masowac to musisz jesc wiecej niz potrzebuje twoj organizm. Na naszej stronie sa przykladowe diety i artykuly z czego komponowac diete takze sprobuj ulozyc pod siebie wstaw tutaj i ocenimy

[BarBeast]

Bardzo mało ważysz jak na ten wzrost. Masuj do 16-18%bf.

 

[reizorr]

waże może trochę więcej ostatnio jak się ważyłem to ważyłem około 73 przez 2 lata miałem w sumie mało wysiłku przez problemy z kolanem i czekaniem na operacje i w tym czasie mniej jadłem i schudłem, kiedyś ważyłem 80kg

 

to co wymyśliłem z dietą:

 

śniadanie:

70g płatków owsianych

półtorej szklanki mleka

100g banana

 

II śniadanie

3 kajzerki z serem żółtym

 

Posiłek przed treningiem/obiad

 

125g ryżu białego

100g piersi z kurczaka

100g wafli ryżowych

5g oliwy z oliwy

 

po treningu 

125g ryżu

100g piersi z kurczaka

5g oliwy z oliwy

kolacja

 

200g serka wiejskiego 

4 jajka

 

podsumowanie 3188kal  Białko-146 Węgle-446  tłuszcze-90

Użytkownik reizorr edytował ten post Ponad rok temu

[BarBeast]

Jest okej, ale odbuduj metabolizm najpierw żebyś się nie zalał (masz przykład na zdjęciu)

[reizorr]

To znaczy? Nie rozumiem

[Abetalipoproteinemia]

To znaczy, że zacznij od punktu wyjścia czyli powiedzmy 2 miesięcy stosowania diety w której spożywasz swoje dobowe zapotrzebowanie. Organizm przyzwyczai się nie tylko do zdrowego odżywania, ale i przestawi metabolizm na właściwe tempo pracy. Po takiej kuracji będziesz mógł śmiało wjechać na jadłospis wykorzystujący nadwyżkę kaloryczną, co stanowi podstawę diety na rozbudowę masy mięśniowej.