2 odpowiedzi w tym temacie

[Kultirystyka15]

1. Sniadanie godz. 7.00 
- twaróg półtłusty
- mleko 200ml 
- chleb pszenny 

2. Drugie sniadanie 9-11
- dwie bułki (ser,sałata,pomidor,papryka)

3. Obiad godz 14-15
- schabowy
- ziemniaki
- zupa
4. Posilek przedtreningowy godz 17
- wafle ryzowe 
- jogurt naturalny 

5. Posilek potreningowy godz 19
- jajka gotowane 
- płatki owsiane

6. Posilek przed snem 
- twarog półtłusty

[Lajk]

Nie podałeś ile czego w gramach, nie wiemy nic o Tobie.

Wyjechałeś z tym ot tak z dupy

[Abetalipoproteinemia]

Musisz obliczyć swoje dobowe zapotrzebowanie bo bez tego ciężko będzie cokolwiek zdziałać. Skorzystaj z kalkulatora BMR znajdującego się na stronie portalu. W łatwy i szybki sposób sprawdzisz ile kalorii potrzebujesz.

 

Inna sprawa, że dieta jest gorzej niż marna . Zero informacji na temat celu/wieku/stażu treningowego, a bez takich danych nie ma nawet co liczyć na pomoc.