7 odpowiedzi w tym temacie

[Pawsuro]

siemka mam prosbe, czy powie mi ktos czy ten plan pomoze mi w zbudowaniu masy miesniowej i sily.

 

PUSH pon:

 

przysiady 5x5

wykroki 3x8

wyciskanie plaska 5x5

wyciskanie hantle skos 3x8

dipsy 3x10-12

wyciskanie z klaty bary 5x5

wznosy boczne 3x8

lamana triceps 3x8

hantle tric 3x8

 

 

PULL wt:

 

martwy 3x5

cos na dwuglowe uda 3x8

wioslowanie sztanga 5x5

podciaganie 3x8

przyciaganie na wyciagu 3x8

unoszenie sztangi do brody 3x8

tyl barku 3x8

lamana biceps 3x8

mlotki bic 3x8

 

PUSH czw:

 

przysiady 3x8

wykroki 3x8

wyciskanie plaska 3x8

wyciskanie hantle skos 3x8

rozpietki 3x8-12

wyciskanie z klaty bary 3x8

wznosy boczne 3x8

hantle triceps 3x8

wyciskanie wasko tric 3x8

 

 

PULL pia:

 

martwy 3x5

cos na dwuglowe uda 3x8

wioslowanie hantla 3x8

podciaganie 3x8

przyciaganie na wyciagu 3x8

unoszenie sztangi do brody 3x8

tyl barku 3x8

hantle biceps 3x8

mlotki bic 3x8

 

mam zamiar zmiescic sie z treningiem w 1.5h 

dzieki za wszystkie porady. 

Użytkownik Pawsuro edytował ten post Ponad rok temu

[BarBeast]

Choć niewiem jak dobrym planem ćwiczył to bez diety będziesz miał niewielkie rezultaty więc napoczątku proponuje obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, poziom bf, oraz makro. Plan jest spoko ale to jedynie 20%, pamiętaj

[Pawsuro]

spoko diete mam, wiem ze w kuchni sila

[Maksym Riznyk]

Plan spoko. 

 

Ale wszystko jedno zapytam się jaki masz staż ? 

[mocsilamotywacja]

Wydaje mi się, że wygląda to całkiem nieźle. Jakbyś jescze mógł zamieścić info o diecie. Bez dobrej diety szkoda Twojego wysiłku

[Pawsuro]

Plan spoko.

Ale wszystko jedno zapytam się jaki masz staż ?

Stay 8 miesiecy I pracuje tez fizycznie

[Pawsuro]

Wydaje mi się, że wygląda to całkiem nieźle. Jakbyś jescze mógł zamieścić info o diecie. Bez dobrej diety szkoda Twojego wysiłku

Nie licze makro. Duzo bialka I czyste posilki. Nie mam czasu na wyliczanie I wazenie wszystkiego.

[Maksym Riznyk]

Cóż w takim razie zostaje jedynie rzyczyć powodzenia w treningach