4 odpowiedzi w tym temacie

[qba86]

Z racji, że jest już zimno i nie chce mi się w taką pogodę ćwiczyć na zewnątrz, do wiosny przenoszę się na siłownię  

 

Trening zaczynam od tego poniedziałku i zaplanowałem go na 7 tygodni(akurat do  świąt). Posiadam już bardziej zaawansowany szkic planu treningowego, jutro ewentualnie wprowadzę korekty.

 

W związku z tym chciałbym prosić was o ocenę planu + byłbym wdzięczny za ewentualne uzasadnione korekty.

 

Ogólne założenia planu

1. trening oczywiście kalisteniczny + jeden trening typowo siłowy, full body workout
2. poniedziałek i piątek trening kalisteniczny
3. środa - trening full body workout ale nie kalisteniczny. Tego dnia ćwiczę prawie z samymi wolnymi ciężarami. Angażuję mięśnie które ciężko jest zaangażować na siłowni plenerowej nie posiadając odpowiednich skills. Po drugie brakowało mi takiego jednego dnia w tygodniu na siłowni

Nie jestem pewien czy dobrze zaplanowałem progress. Prócz tego treningu planuję 1/2 wyjścia w tygodniu na basen - ktoś może powiedzieć za dużo ale planuję w wakacje zawody więc muszę to jakoś pogodzić. W sezonie musi dojść jeszcze rower i bieganie - nie wiem jak to pogodzę ale mam jeszcze czas na zastanowienie się W sumie bardziej martwi mi odpowiedni bilans kaloryczny.

 

Plan umieściłem na Google doc - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Maksym Riznyk]

Witam na forum.

jaki masz staż treningów tak z ciekawości zapytam się.

 

brakuje trochę w tym planie powtórzeń. Widzę też, że dzielisz na treningach podciągania i tzn. Push ? 

[qba86]

Regularnie kalistenike ćwiczę od marca/kwietnia tego roku, natomiast z przerwami na zmianę z typowymi treningami na siłowni od 2/3 lat.

Na początku celowo zaplanowałem niewiele powtórzeń tak aby progress w 7 tygodniu nie doprowadził mnie do treningu trudnego do wykonania. Nie wiem czy dobrze myślę. Dodatkowo starałem się tak planować progress aby z tygodnia na tydzień dostarczać większego bodźca anabolicznego, ciało powinno na to odpowiednio zareagować. "Widzę też, że dzielisz na treningach podciągania i tzn. Push ? " - nie rozumiem do końca tego zdania

Użytkownik qba86 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Jest prawda w tym co mówisz, ale też to nie jest tak , że w 7 tygodniu nagle treningu nie ukończysz ale 

 

skoro lepiej czujesz przy takiej metodzie nie będę narzucał  

Co do 2 kwestii. Ja jestem zwolennikiem na jednej sesji wykonywać za równo podciągania jak i pompki. 

[qba86]

Co do 2 kwestii. Ja jestem zwolennikiem na jednej sesji wykonywać za równo podciągania jak i pompki. 

 

szczerze, po poniedziałkowym zestawie czułem się tak jakby barki miały mi eksplodować