13 odpowiedzi w tym temacie

[Mateov]

Siema,

 

mam problem z MU tak trochę, ogólnie naraz najwięcej co zrobię/zrobiłem to jakoś 5, ale zawsze mi lewa reka szybciej wchodzi

tutaj filmik sprzed 2mscy: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Aktualnie jest trochę lepiej i tymi nogami aż tak nie pomagam, ale chcialbym umiec chociaz jednego tak żeby ręce weszły równo.

Problem w tym, że podciągnę się 15 razy, ale jeśli chodzi o wysokie podciagniecia do klatki nie potrafię i nie mam pojęcia czemu i jak się za to zabrać

 

Oglądałem wczoraj ten poradnik:

 

trochę jakby mi pomógł z MuscleUpami, ale dalej te podciągnięcia wysokie nie idą, jak temu zaradzić?

 

Pozdrawiam,

Mateusz

[BarBeast]

Ja osobiście mistrzem MU nie jestem ale mogę z doświadczenia swojego Ci podpowiedzieć. Widać, że uczyłeś sie wejścia na jedną rękę i został Ci zły nawyk. Dlatego też proponuję abyś przestał robić MU w ten sposób na wysokim drążku. Najlepszym ćwiczeniem na zniwelowanie tego błędu będą wskoki na niższy drążek a następnie negatywny ruch do MU podczas schodzenia. Jeśli chodzi o podciągnięcia wysokie, im wężej ręce tym wyższe podciągnięcie. Istnieje sposób poprzez wygięcie tłowia w tył na super wysokie podciągnięcie ale wymaga jednak praktyki. Sam walcze obecnie z MU, a dokładniej chce wyeliminować pomoc nóg. Ze zwisu i minimalnego bujnięcia jestem już w stanie go zrobić ale te nogi psują całą estetykę ruchu.

 

[Mateov]

no fakt faktem ze pierwszy mu jaki zrobilem byl na prawa reke i potem odpuscilem jak sie go nauczylem i potem przez 2tyg robilem MU na lewa reke i prawa w sensie na zmiane, ale teraz

ta lewa zawsze szybciej wchodzi. Chyba żeby przed FBW robic MU z gumą tylko tym razem z dobra techniką oraz drugie cwiczenie pod MU negatywne MU na poręczach do dipow? Bo do niskiego drazka nie mam dostepu niestety

[BarBeast]

Znalazłem na moim kanale filmik kręcony jakiś rok temu, właśnie z treningu pod muscle upa. Może Ci się przyda.

 

[Mateov]

Obczaiłem no i kurde szkoda, że nie mam takiego niższego drążka no, ale niestety mieszkam na wsi i drążek i porecze do dipow sam sobie robilem i w tym roku juz nie uda mi sie dorobic nizszego drążka, więc nie wiem może jeszcze max się wypowie w poniędziałek, więc no cóż narazie będę robił najwyżej MU z gumą ze 3 serie zeby technika byla lepsza + negatywy na poreczy od dipów, albo dipy na jednej poręcze do klatki

[BarBeast]

Może jak masz możliwość, wziąść jakiś taboret na drążek i próbować wykonywać negatywy na wysokim. Ja zauwżyłem, że mu z gumą (niewiem jaką masz, ja fioletową), pomaga jeśli chodzi o nawyk przełożenia rąk ale wyłącza pracę nóg. A jeśli nie wykonałeś nigdy pełnego muscle up, to będzie ciężkie jeśli zostanie Ci nawyk podczas treningu z gumą.

[Mateov]

ja mam czerwona, no ale to można to fazami rozbić - najpierw wyeliminować problemy rąk, a potem nóg

[qba86]

Kiedyś również uczyłem się MU w taki sposób - teraz wiem, że ta technika nauki powinna posiadać etykietę Zakazanej Musiałem zapomnieć o tej technice, zresetować się i uczyć się na nowo. Ja nauczyłem się dzięki gumie. Na gumie nauczysz się poprawnej techniki. Oczywiście nieodłącznym elementem nauki są dipy, zwykłe podciągania i straight bar dips.

[Mateov]

no też załuje, że tak zaczalem te MU.. co poradzisz

[Maksym Riznyk]

Owszem Masz zły nawyk co do 1 ręki ale tu jak byk widać , że brak wysokich podciągań !!!

1. Jako rozwiązanie możesz próbować z gumami podciągania przy których łokcie maksymalnie blisko ciała.

 

2. Musisz pamiętać, że trening na eksplozje nieco różni się od klasycznego mianowicie tu dosłownie 

 

w 2,3 powtórzenia musimy włożyć MAKSIMUM sowich sił ! + przerwa nawet do 2 minut, ja osobiście okropnei nudzę się przy podobnych treningach ale dają one efekty. Więc proponuję znaleźć drążek do którego sięgasz

 

palcami, następnie wykonujesz pompkę a kolejno podskok do drążka i starasz się maksymalnie wysoko 

 

wykonać podciągnięcie. Pull up będzie przedłużeniem wyskoku czyli będziesz miał odpowiedni pęd do ruchu. 

 

No i oczywiście ze zwisu podciągania eksplozywne na 2, 3 ruchy. 

3. Jedna z podstaw negatywne zejścia z podporu na drążku. 

 

pozdrawiam. 

[Mateov]

no niższego drążka niestety nie dam rady znaleźć

Ale okej zastosuję się!

[Maksym Riznyk]

Powodzenia

[Mateov]

A jeszcze pytanie mam czy przed glownym FBW wsadzic sobie 2x w tyg pod MU, czyli:

 

Wysokie podciagniecia po 2/3 powt najwyzej jak umiem - 3/4serie

MU z gumą - 3/4serie (jak bedzie dosc sily)

 

Czy te wysokie podciagniecia to jest traktowane jako eksplozywne i powinno byc w innym dniu? bo

zedytowałem troche plan i

w Poniedzialek mam 2x drabinke podciagania i 2x drabinke dipów i diamentów

 

a WT/CZW/SOB normalny pelny trening z duza objetoscia

[Maksym Riznyk]

Wprawki pod MU zawsze warto dodać. 

 

Z klientami też tak robię