1 odpowiedź w tym temacie

[Bartek95]

Poniedziałek: klata, bicepsy, przedramiona
klata
-wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6
-wyciskanie na pochylonej głową w górę 4 serie 12, 10, 8, 6
-rozpiętki na lekkim skosie w górę 3 serie po 10
bicepsy
-uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 8
-uginanie ze sztangielkami 3 częściowe (21)
-uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie po 10
przedramiona
-skrecanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 15-20


wtorek: tylne aktony barków, plecy, kaptury
barki
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12
plecy
-wiosłowanie sztangielką 4 serie 14, 12, 10, 8
-martwy ciag 4 serie 10, 8, 6, 4
kaptury
-szrugsy 4 serie po 15


czwartek: barki i tricepsy
barki
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 14, 12, 10, 10
-wyciskanie sztangi nad głowę z przodu 4 serie 12, 10, 10, 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2 serie po 10
tricepsy
-francuskie wyciskanie sztangielki 4 serie 12, 10,10, 10
prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4 serie 10, 10, 8, 8
-"arnoldki" 4 serie po 10


piątek: uda i łydki
uda
-przysiady ze sztangą na karku 6 serii po 8
-wykroki ze sztangielkami 3 serie po 11
łydki
wspięcia na palce z obciążeniem 5 serii po 12



Plan z myslą o masie, bezie dobry?

[Bartek95]

Zawsze mówicie żeby napisać plan i dać do sprawdzenia, a wy wkońcu i tak nic nie poradzicie z napisanym planem ale z pokorą proszę o rady