19 odpowiedzi w tym temacie

[Jasiu22]

Mam pytanie odnosnie bolu w plecach, z poczayku bolaly mnie sporadycznie przy intensywnych treningach pozniej regularnie przy przysiadach a teraz bola nawet jak gram w pilke czy skacze kuczne itp co o tym myslicie? Chodzi o dol plecow

[Haroldek48]

Podejrzewam że jest to zła technika ćwiczeń wielostawowych lub ich brak bądź zbyt duże katowawanie na treningach mięśni brzucha

[Jasiu22]

Cwiczenia wielostawowe robie jedynie co moglem zrobic zle to przesadzic z ciezarem na wioslowanie no i z tym brzuchem tez ostatnio. ale co polecasz w takiej sytuacji zrobic?

[Haroldek48]

Zmniejsz ciężar w wielostawach przyjzyj się technice
Zrezygnuj z katowania brzucha bo to najczestrza przyczyna bolow pleców..

[Haroldek48]

A i nie rob treningu metoda piramidy lepiej sprawdzi się metoda rampy

[Jasiu22]

Okej. Dzieki wielkie

[58podejscie]

Jeśli boli cię dół pleców (odcinek lędźwiowo-krzyżowy ) to znaczy że robisz źle siady (butt wink (prawdopodobnie)) lub też masz zbyt słabe mięśnie gorsetu w innym przypadku masz spięte lędźwie na co pomaga rozciąganie w tamtym obrębie.

[Jasiu22]

Dopatrzylem sie bledu techniki przy wioslowaniu. Za duzy ciezar i obciazalem prostowniki. Przysiady technika jest dosyc dobra. Postaram sie z tym wioslo

[Emilio]

Jeżeli ból występuje bez ustannie pierwsze co powinienes zrobic to przerwe na okolo 7 dni.
Jesli przesadziles z ciezarwm np na przysiadach, moglo dojsc do uszkodzenia w przerach miedzy kregami lub w najlepszym przypadku naciagniecia miesnia. Jesli bol dalej nie ustanie koniecznie zdiagnozuj miejsce i zdodlo bólu u lekarza lub rechabilitanta. Zawsze zaczyna sie niewinnie a konczy z regułu mocnymi dolegliwosciami

[Jasiu22]

Poprawilem technike wioslowania i odczowam mniejsze bole.. ale nadal wystepuja, trzeba sie cieszyc ze chodz troche lepiej

[Jasiu22]

Smaruje tez czasem mascia, ogolnie uwazam na ta partie. Jak myslicie, przejdzie?

[Maksym Riznyk]

1. Szczegółowe badania, prześwietlenia czyli zweryfikowania o co chodzi , czy nie ma uszkodzenia jakiegoś. 

 

2. Zabieramy się za ciężkie ćwiczenia totalnie zapominając o podstawach. 

 

Ja zdecydowanie polecam ćwiczenia na wzmocnienia CORE, zobaczysz potem różnice potem w ćwiczeniach. 

Zobacz tu np:

[Jasiu22]

Odczowalem bol przy przysiadach ale zla technika byla w wioslowaniu, odpuscilem przysiady teraz a wioslownie poprawilem i prawie nie odczowam juz bolow a jesli juz to bardzo rzadko, przeswietlenia nie robilem i na razie nie chce robic, rozumiem ze te cwiczenia przed treningiem silowym?

Użytkownik Jasiu22 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Rozgrzewka następnie tę ćwiczenia. 

 

Chociaż powiem, że u mnie to różnie w sensie, że na koniec treningu też wykonuje. 

 

Przede wszystkim chodzi o technikę. 

[Jasiu22]

Dobra, wlacze to w treningi z technika sie staram, mysle ze nie jest najgorzej, jesli bedzie trzeba to moge podeslac jakies cwiczenia jak wykonuje

[Jasiu22]

Na wf czasem robimy rozne cwiczenia i pan mowi ze to na wzpocnienie plecow, np martwy ciag bez ciezaru na jednej nodze albo przechodzenie do planku w podporze rekama i wracanie do pozycji stajacej

[Jasiu22]

Ostatnio przy wycisnkaniu sztangi lezac zaczalem mostkowac i mysle ze to byc moze ma jakis wplyw

[Maksym Riznyk]

Niby jest taka technika z wyciskaniem ale osobiście dla mnie jest to niszczenie pleców. 

 

Jestem takiego zdania , że lepiej zejść z ciężaru ale z korzyścią dla zdrowia.

 

Co do martwego na jednej nodze, cholernie czuje 2 głowy uda i pośladki. Może plecy jako stabilizatory ale 

 

nie widzę tego

[Jasiu22]

Dobra, wielkie dzieki za pomoc. Dodam cwiczenia core skupie sie na technice i powinno byc dobrze bo bole na razie nie sa mocne tylko lekko cod tam i trzeba dbac

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy  

 

Powodzenia