7 odpowiedzi w tym temacie

[MKWM]

Witam otóż chciałbym wyrzeźbić dobrze ciało . Aktualnie ważę 78 kg , 1,82 wzrostu , 16 lat

Jestem osobą początkująca , z siłownią miałem styczność kilka razy, trenowałem od czasu do czasu lecz nie przynosiło efektów.

Czy ktoś wrzucił by mi plan treningowy,ilość powtórzeń,serii oraz jakąś dietkę ?

[MKWM]

ref

[Jasiu22]

Witam! Patrzac na twoj wzrost i wage to mysle ze masz na tyle niski % tluszczu ze mozesz masowac jeszcze, i ogolnie przygode z silownia polecam zaczac od masy jesli nie jestesmy jakos mega zalani zeby sie nie zniechecic do silowni bo wiadomo redukcja troszke gorsza nie da sie rzezbic ciala i budowac jednoczesnie miesni a jesli juz to w malym stopniu i slabo to idzie. Ja polecam trening FBW - full body workout poczytaj w internecie diete na dodatni bilans kcal i to chyba wszystko, w dni nietreningowe mozesz dac jakies interwaly ale niekoniecznie

[MKWM]

ref

[MKWM]

REF

[Maksym Riznyk]

Nie ma takiej potrzeby odświeżać wątku tyle razy. Nie siedzimy cały czas na forum. 

Ja np. wyjazd miałem na zawody więc spokojnie  

 

Co do treningu:

 

Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serii 

Plecy: podciągania 3 serii
Klatka: płaska wyciskanie hantlami 3 serii
Barki: żołnierskie 3 serii 
Triceps: francuzy 2 serii 
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2 serii 
spiecia na łydki. 

Ilość powtórzeń 12/10/10 i 12/10 odpowiednio. 

 

ćwiczenia na brzuch, proponuje coś od siebie: 



Co do diety, niestety kolego ale musisz odwiedzić dział Dieta i tam przeczytać zwłaszcza, że wszystko jest ładnie opisane wraz

 

z przykładowymi posiłkami. Również zapraszam do korzystania z działu Danie dnia, dobre makro posiłków i proste w

 

przygotowaniach. 

 

Pozdrawiam. 

[MKWM]

Nie ma takiej potrzeby odświeżać wątku tyle razy. Nie siedzimy cały czas na forum. 

Ja np. wyjazd miałem na zawody więc spokojnie

 

Co do treningu:

 

Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serii 

Plecy: podciągania 3 serii
Klatka: płaska wyciskanie hantlami 3 serii
Barki: żołnierskie 3 serii 
Triceps: francuzy 2 serii 
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2 serii 
spiecia na łydki. 

Ilość powtórzeń 12/10/10 i 12/10 odpowiednio. 

 

ćwiczenia na brzuch, proponuje coś od siebie: 



Co do diety, niestety kolego ale musisz odwiedzić dział Dieta i tam przeczytać zwłaszcza, że wszystko jest ładnie opisane wraz

 

z przykładowymi posiłkami. Również zapraszam do korzystania z działu Danie dnia, dobre makro posiłków i proste w

 

przygotowaniach. 

 

Pozdrawiam. 

Dzięki !

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy