2 odpowiedzi w tym temacie

[Bredow]

Witajcie,jestem świeżak więc z góry proszę o wyrozumiałość.. 

 

Mam 21 lat i ważę 112kg przy wzroście 196cm..Może wszystko byłoby okej gdyby nie to, że mam brzuch jak kobieta w ciąży..Przyznam, że jestem smakoszem piwa, co zapewne miało duży wpływ na rozwój tego bębna..Do rzeczy..Tak jak już wspomniałem ważę 112 kg, przy 196cm wzrostu, chciałbym zejść z wagą do setki oraz wziąć się za siebie oraz swoje mięśnie.

 

Czy kiedykolwiek ćwiczyłem? Zdarzyło się kiedyś,ale było to bardzo sporadyczne zjawisko..Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, od dzisiaj zacząłem robić brzuszki,zaczynam też biegać...Dlatego też kieruję do Was ogromną prośbę o pomoc przy ułożeniu diety czy też jakiegoś planu treningowego..

 

Spytacie czemu dopiero teraz? Wcześniej nie było motywacji, nie zdawałem sobie sprawy z tego jak bardzo się zapuściłem

 

Pozdrawiam Bredow! 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum,

Trening FBW:

Nogi: Przysiady 3 serii 
Plecy: Podciagania nachwytem 3 serii 
Klatka: Ławeczka wyciskanie hantlami 3 serii 
Barki: żołnierskie 3 serii 
Triceps: francuzy 2 serii 
Biceps: uginanie ramion sztanga lub hantle z supinacją 2 serii 
łydki: spięcia

Brzuch:

 

Co do diety. Musisz pbliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, poczytaj trochę wątków jak 

 

zacząć, w tym dziale wszystko jest. 

 

Pozdrawiam. 

[Abetalipoproteinemia]

Najlepiej będzie sprawdzić podwieszone tematy w tym dziale Znajdziesz tam niezbędne informacje dotyczące podstaw dietetyki sportowej oraz zdrowego odżywiania. Co do ćwiczeń, to polecam zaglądnąć do jednego z działów TRENING dostosowanych pod kątem swojego stażu

 

Ewentualnie możesz skorzystać z oferty portalu i wykupić pakiet dieta+trening aby zaoszczędzić czas bądź nie czujesz się na siłach do ogarnięcia tego wszystkiego .