4 odpowiedzi w tym temacie

[eXqzm]

Witam, mam do oceny dietke na mase, chcialbym zapytac sie bardziej doswiadczonych co w niej jest do poprawki itp. Z gory dzieki

1. Sniadanie godz. 7.00
- platki owsiane 100g
- mleko 400ml
- szynka wieprzowa 50g
- chleb pszenny 50g

2. Drugie sniadanie 10.30
- serek wiejski 100g
- bagietka francuska 200g
- banany 250g

3. Obiad godz 14.00
- piers z kurczaka 100g
- ryz 100g
- jakies warzywa na patelnie 50g

4. Posilek przedtreningowy godz 18
- wafle ryzowe 100g
- jogurt naturalny 100g
- pomidor 100g

5. Posilek potreningowy godz 22
- jajka gotowane 150g
- makaron swiderki 50g

6. Posilek przed snem (1h)
- twarog wiejski 100g
- orzechy wloskie 30g

SUMA: KCAL-3381 B-153g W-497g T-87g

[eXqzm]

Zapomnialem dopisac waga: 74kg, wzrost 180cm, wiek 19

[Abetalipoproteinemia]

Utnij węgle do 450 kosztem białka i tłuszczu. W pierwszym śniadaniu brakuje rzetelnego źródła białka (wędlina odpada), Kiepski posiłek przed i po treningowy (choć ten drugi jeszcze ujdzie). Zmniejsz liczbę posiłków do 5, takie moje zdanie.

[BarBeast]

[Abetalipoproteinemia]

Najlepiej będzie zacząć od podstaw, a te znajdziesz w tematach podwieszonych w tym dziale. Są tam wszelkie niezbędne informacje z zakresu dietetyki sportowej co z pewnością pomoże Ci zrozumieć pewne kwestie, a także rozwiać niektóre wątpliwości.