7 odpowiedzi w tym temacie

[Snakezz]

Cześć. Ułożyłem sobie plan treningowy z podziałem na A, B, C i chciałbym poradzić się Was, czy uda mi się poprawić siłę i sylwetkę takim treningiem. Dodam, że jestem początkującym, chociaż kiedyś coś tam trenowałem na siłowni. 

Wszystko w jednej serii z odpoczynkiem między ćwiczeniami około 2 minut.

 

A.

Pompki klasyczne x50
Inverted Rows x40

Pompki na poręczach x25

Straight Bar Dips x15

 

B.

Pompki skośne x50
Inverted Rows x40
Pompki diamentowe x25

Straight Bar Dips x15

 

C. (z dodatkowym ciężarem)

Przysiady x25

Wykroki x20

Wspięcia na palce x50

+dwa wybrane ćwiczenia na brzuch.

 

Co sądzicie o takim treningu? Prosiłbym o jakiekolwiek porady i dorady.

Pozdrawiam!

 

 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum  

 

Mógł byś coś więcej napisać o tym planie ? Ile serii ?

 

osobiście jestem zwolennikiem łączenia podciągań i pompek na jednym treningu. 

 

Takim sposobem gwarantujemy sobie odpowiednią objętość treningową

[Snakezz]

Tak jak pisałem wyżej, po jednej serii każdego ćwiczenia z rozpisaną tam ilością powtórzeń. Co jeszcze więcej o tym planie moge napisać? Nie wiem co chcesz więcej wiedzieć Czyli wymieniłbyś inverted rows na podciąganie? Czy ogólnie plan do wymiany?

[Maksym Riznyk]

Nie no możesz zostać ale również warto na początek treningu dodać negatywy ! 

 

 

Głównie chodzi mi o serię, ile tego masz ?

[Snakezz]

Praktycznie w każdy ćwiczeniu cztery. W dipsach dwie. Ewentualnie myślę jeszcze nad podziałem tylko A oraz B dodając do tego a i b podanego wyżej przysiady, wspięcia i coś na brzuch. Co o tym sądzisz?

[Maksym Riznyk]

Praktycznie w każdy ćwiczeniu cztery. W dipsach dwie. Ewentualnie myślę jeszcze nad podziałem tylko A oraz B dodając do tego a i b podanego wyżej przysiady, wspięcia i coś na brzuch. Co o tym sądzisz?

Na prawdę bardzo chcę Ci pomóc ale Ty z kolei nie przejawiasz zaangażowania. 

Bardzo proszę, napisz:

chcę wykonywać np pompki szerokie 10 powtórzeń x 4 serii
Podciągania 5 powtórzeń x 4 serii...

Tak, możesz do Planu A dać przysiady a do B dodaj wykroki na początku planu.

 

Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na odpowiedź. 

[Snakezz]

Na prawdę bardzo chcę Ci pomóc ale Ty z kolei nie przejawiasz zaangażowania. 

Bardzo proszę, napisz:

chcę wykonywać np pompki szerokie 10 powtórzeń x 4 serii
Podciągania 5 powtórzeń x 4 serii...

Tak, możesz do Planu A dać przysiady a do B dodaj wykroki na początku planu.

 

Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na odpowiedź. 

To dlatego, że moim założeniem nie było robić podziału na serie, tylko wytyczając sobie max powtórzeń pompek - robię ile dam rade, na przykład zrobię 20 i wtedy licze to jako pierwsza seria. Po prostu w każdym ćwiczeniu miałem zamiar robić pierwszą serie tyle razy ile dam radę, powiedzmy, że do upadku. Dla tego nie możemy się porozumieć, tak mi się wydaję Nie wiem czy dobrze kombinuję, czy lepiej rozłożyć to na normalne serie. I cały czas kombinuje z ćwiczeniem na plecy, wydaje mi się, że mam wadę postawy, mianowicie wklęsłe plecy, przez co cały czas kombinuje nad ćwiczeniem, które chociaż trochę mogłoby mi pomóc z wyprostowaniem sylwetki. 

[Maksym Riznyk]

Powiem tak, na praktyce sprawdziło się, że maksy dają rezultat ale postęp wydłuża się w czasie. 

 

zazwyczaj takie powtórzenia nie są poprawnie wykonywane. 

 

Ja proponuje piramidki, przy każdej kolejnej serii zwiększasz ilość powtórzeń. 

 

Np podciągania, najpierw wykonujesz klasyczne powtórzenia do spalonej serii a następnie wykonujesz kolejne

 

2 serii ale już negatywnych ruchów. Ta sama zasada przy pompkach ale wykonujesz co 2 powtórzenia.

 

Kiedy już ciężko schodzimy do pompek damskich. 

 

Pozdrawiam.