Skocz do zawartości


Zdjęcie

Chciałbym osiągnąć masę mięśniową

Początki

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Brejdekk
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Chciałbym osiągnąć masę mięśniową

Witam tak jak wyżej chciał bym osiągnąć masę mięśniową mam do dyspozycji Sztangę,Sztangę łamaną,Hantle,Atlas z wyciągiem górnym i rozpiętki oraz 100 kg obciążenia.

Jestem osobą początkującą mam 17 lat mój wzrost to 175 waga 67kg. Moim celem jest osiągnięcie 75kg wagi i chciał bym przy tej wadze mięć dobrą sylwetkę.

Chciał bym zaznaczyć również że w poniedziałek,środę,piątek mam treningi w piłkę nożną.


Użytkownik Brejdekk edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym osiągnąć masę mięśniową

Witam na forum. 

 

Pomożemy z przyjemnością ALE najpierw podeślij zdjęcia sylwetki i jakie masz zapotrzebowanie 

 

kaloryczne na dzień ? 

 

Czy wykonywałeś jakieś treningi wcześniej ? 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Brejdekk
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym osiągnąć masę mięśniową

Witam moje zapotrzebowania to około 3.300 kalorii dziennie

Tak wykonywałem 2 miesiące temu ćwiczenia na wszystkie partie ciała ale to był bardzo krótki okres

A to link do mojej sylwetki :[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownik Brejdekk edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym osiągnąć masę mięśniową

eee to elegancko, nie ma tragedii !!

 

Proponuje taki plan: 

FBW:

Nogi: Przysiady 3 serii 
Plecy: Podciagania nachwytem 3 serii 
Klatka: Ławeczka wyciskanie hantlami 3 serii 
Barki: żołnierskie 3 serii 
Triceps: francuzy 2 serii 
Biceps: uginanie ramion sztanga lub hantle z supinacją 2 serii 
łydki: spięcia

Brzuch: 

 

Po chwili można nacisk na klatkę dac potem :)

Pozdrawiam. 

 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Brejdekk
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym osiągnąć masę mięśniową

Dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym osiągnąć masę mięśniową

Również pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym osiągnąć masę mięśniową

Również pozdrawiam i powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Początki

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024