Jestem nowy na forum, pomyślałem, że napiszę i poradzę się najpierw doświadczonych zanim zacznę ćwiczyć.
Mam 19 lat, wzrost 183cm, waga 90kg.
Od początku czerwca zacząłem biegać codziennie ok 45 min. Teraz po tych 2 tygodniach prawie przestały mnie te biegi już tak bardzo męczyć i pomyślałem, że mógłbym zacząć ćwiczyć dodatkowo coś na górne partie.
Pierwsze co to moim zdaniem świetna A6W, robiłem kiedyś ponad miesiąc i brzuch widocznie mi zmalał a mięśnie zrobiły się nieporównywalnie twardsze.
Oprócz tego szukałem jakichś domowych ćwiczeń na ręce i klatkę, niestety nie mam swojego sprzętu a aktualnie kasy na siłownie też nie bardzo więc kombinuje darmowymi sposobami się jakoś do formy doprowadzić.
Od razu mówię, że nie zależy mi na tym żeby dużo urosnąć, ramiona mam w sumie dość szerokie, wielkość mi odpowiada tylko brakuje mi trochę mocniejszych i większych rąk (bic, tric) i klaty. Pierwsze o czym pomyślałem to pompeczki, zawsze po bieganiu w lesie jeszcze trochę zostawałem dłużej i pompeczki robiłem kilka serii do zmęczenia. Tylko na drugi dzień czułem ramiona całe, klatkę i triceps ale biceps raczej mało pracuje. Dlatego znalazłem gdzieś w necie filmik instruktażowy do zestawu pompek podobnego do A6W, tzn. działającego na podobnej zasadzie i kształtującego prawie wszystkie górne partie.
Tutaj daje link: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Myślę, że taki właśnie zestaw byłby okej do niezbyt szybkiego ale skutecznego rzeźbienia.
Co o tym myślicie ?
bieganie + A6W + zestaw pompek
Odpowiedni zestaw ?
Jeżeli chodzi o jedzenie to staram się specjalnie nie ograniczać bo samo bieganie kosztuje mnie dużo energii, jem raczej dużo białka, twarogi, sery,mleko, białe mięso, trochę ryb no i warzywka.
Najważniejsze pytanie moje w sumie to apropo przerw między treningami i ćwiczeniu codziennie.
Dlaczego np. A6W mogę robić codziennie(nawet muszę) a za to ćwiczenia na klatę i ręce to większość ludzi zaleca przerwy ? Mięśnie brzucha regenerują się szybciej ? Czy mógłbym ten mój zestaw wykonywać sobie spokojnie codziennie ?
Jak robiłem sobie pompki te 2 tygodnie to przez 24h zwykle się regenerowałem w sumie, lecz nie wiem jak to jest, wolałbym się nie zarzynać 3 godzinami treningu codziennie jeżeli mają one mi dać taki sam albo nawet mniejszy efekt niż gdybym ćwiczył 3-4 razy w tygodniu.
Liczę na pomoc
Pozdro.
Ponad rok temu
FaceBook
