4 odpowiedzi w tym temacie

[Sus]

Siemka, zaczynam swoja przygode z silownia, jestem po pierwszym "zapoznawczym" treningu. I mam dwa pytania odnosnie planu treningowego.
1.Wszedzie czytam zeby rozbic trening na 2 grupy miesni i jednego dnia cwiczyc jedne a drugiego drugie. Jednak nie mam tyle czasu aby chodzic codziennie. Mam uczelnie, treningi pilki noznej, zajecia z gitary i max to 3x na tydzien (wt, czw, sob). Czy wrzucenie cwiczen wszystkich miesni na jeden dzien, potem dzien przerwy i znowu wszystkie miesnie w nastepny dzien zapewni im odpowiednia regeneracje czy jednak nie robic w ten sposob?
2. Cwiczenia wielostawowe. Ile minimalnie ich wrzucic? Bo poki co mam tylko wyciskanie sztangi lezac. Reszta to sa raczej cwiczenia na maszynach. Martwy ciag i przysiady odpadaja przez problemy z plecami. Myslalem zeby zostawic przez pierwszy miesiac tylko to jedno wielostawowe a gdy sie wzmocnie to dorzucic np. podciaganie i pompki na drazku. Myslicie ze to dobra opcja czy od razu wrzucac pompki i podciaganie sie, kosztem innych cwiczen?

[Jasiu22]

Na poczatek sprobuj FBW - trening calego ciala na jednej sesji treningowe. 3 serie na duze partie 2 na duze. Sa przykladowe plany na nasze stronie

[Sus]

Tylko wlasnie polowa z tych zaproponowanych tam mi odpada niestety. I do tego chce.jeszcze dorzucic nogi, bo w tym widze tylko od pasa w gore

[Jasiu22]

Nie wiem na jakie cwiczenia nog mozesz sobie pozwolic. Jesli masz problem z plecami to mysle ze powinienes skonsultowac sie z lekarzem

[Maksym Riznyk]

Co znaczy odpada ? Więcej szczegułów podaj skoro chcesz żebyś my pomogli. 

 

w FBW masz trening całego ciała więc nie wiem skąd teoria że tylko górę robimy. 

Nogi
Plecy
Kltka
barki
triceps
biceps 

 

taka jest kolejność , jakim sprzętem dysponujesz ?