4 odpowiedzi w tym temacie

[NightHunter22]

Witam,
ćwiczę na siłowni od prawie 2 miesięcy.  3 x w tygodniu. 
W chwili obecnej sporo poczytałem u Was na forum co należy jeść a czego nie, robiąc masę mięśniową.
Niestety nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie.

1. Po siłowni zjadam 2 banany lecz chciałbym jeszcze coś zjeść/ wypić. Niestety nie mogę pić mleka więc co polecacie do "wciągnięcia" po treningu? 

2. Z chęcią kupił bym sobie jakieś odżywki lecz tego typu aby nie trzeba było mieszać z mlekiem. Każdy inny płyn ok, lecz nie mleko  
Zależy mi aby ta odżywka nie działała w żaden sposób na siłę itp. typu kreatyna lecz aby było to bardziej "witaminowe" i głównie działało na masę. 

Możecie coś poradzić? Z góry wielkie dzięki. 

[mati-mati]

proponuje białko albo inne specyfik po treningowe, typu bcca, glutamina. Białka nie miesza się z mlekiem tylko z wodą

[Lajk]

 niby czemu nie z mlekiem?

[argentinotango27]

Witam

Białko można mieszać z mlekiem, lecz kiedy nie możesz pij z woda

[mati-mati]

 

 niby czemu nie z mlekiem?

 

Witam

Białko można mieszać z mlekiem, lecz kiedy nie możesz pij z woda

 

Już już uzasadniam swoją wypowiedz.

Dodam iż będzie ona poparta wiedzą nabytą na szkoleniu z dietetyki sportowej oraz z

przeglądania zakątków internetu i słuchania ludzi którzy coś osiągnęli w tym sporcie. Więc zaczynamy:

Białka ogólnie dzielimy na kilka rodzajów ale nas interesują następujące białka:

Koncentrat WPC, Izolat białka WPI i hydrolizat białka WPH

Wszystkie różnią się metodą otrzymywania, ceną i szybkością wchłaniania.

WPC dość tanie i wolno wchłaniane 2-4h , WPI droższe od WPC i szybciej wchłaniane1-1,5h , WPH ogólnie najdroższe i najszybciej wchłaniane białko od około 20 min do 30 zależy od organizmu i diety.

Mleko ma to do siebie iż zawiera tłuszcz, zawsze jakiś % z wiedzy jaką posiadam tłuszcz hamuje/spowalnia proces przyswajania białka przez nasz organizm. Więc po co kupować białko z górnej półki typu hydrolizat żeby mieszać je z mlekiem a tym samym utraci swoje zdolności wchłaniania?

Po treningu występuje coś takiego jak okno anaboliczne, wówczas jest to okres (zależny od wielu zmiennych) w którym musimy dostarczyć węglowodany proste i białko najlepiej szybko wchłaniane celem rozbudowy naszych mięśni - regeneracji-nadbudowy uszkodzonych włókien mieśniowych (chodzi o masę) wówczas jaki sens ma kupno białka za 100-120 zł i mieszać go z mlekiem? wówczas jego szybkość wchłaniania będzie zbliżona do WPC które kosztuje max 80 zł kasa w błoto.

Istnieją również coś takiego jak kazeina micelarna, według wielu źródeł dobre stosować ją na noc ponieważ jest wolno przyswajalnym białkiem od 4-8 h i podobno organizm lepiej się regeneruje. Są też poglądy mówiące iż że zamiast tego można mieszać WPC z mlekiem na noc i będzie to samo i to ma sens, są też teorie mówiące żeby zjeść twaróg półtłusty na noc w celu lepszej regeneracji (inni miksują twaróg chudy z orzechami) w celu powolnego dostarczania organizmowi białka i lepszej regeneracji ale to zależy od organizmu, masy, redukcji itp ja sprawdziłem na sobie i regeneracja nie przebiegała tak kolorowo w nocy gdy spałem zapchany twarogiem...

Podsumowując: 

Poprawie się i stwierdzę że białko można ale nie powinno się mieszać z mlekiem (z naciskiem na nie powinno) gdyż jest to uzależnione od naszego planu celu i diety no i tego czy można pić mleko czy nie Dodam od siebie że około 80% ludzi nie trawi laktozy która jest w mleku i nawet o tym nie wie wszyscy zrozumieli moje przesłanie? asekuracyjnie powiedziałem że nie miesza się białka z mlekiem z 2 powodód: zazwyczaj młodzi (początkujący) lubią inwestować w drogie białka bo ktoś powiedział żeby na tym nie oszczędzać i wtedy początkujący się zraża bo kupuje coś co kosztuje kupe kasy i sam nieświadomie to niszczy... tyle ode mnie. Pozdro!

Użytkownik mati-mati edytował ten post Ponad rok temu