Potrzebna pomoc przy dobraniu odpowiednich ćwiczeń..
Napisano Ponad rok temu
Mam mały problem - chodzi o to, że nie potrafię dobrać sobie ćwiczeń do robienia w domu.. Może inaczej - Po prostu nie mam na tyle odwagi, aby udać się na siłownię, dlatego liczę na to, że tutaj znajdę jakąś pomoc. W domu nie posiadam żadnych przedmiotów do ćwiczeń, jednak posiadam drążek, więc może ta informacja komuś się przyda w pomocy mojej osobie. Mam 177cm wzrostu, waga to 65kg.. Tak, wiem - słabo u mnie z masą . Może z półtorej miesiąca temu robiłem 6 Weidera, ale stwierdziłem, że nie ma sensu tego powtarzać. Moim głównym celem jest wyćwiczenie ramion oraz klatki piersiowej. Jeżeli temat założyłem w złym dziale to prosiłbym o przeniesienie go, a jak będą jakiekolwiek wątpliwości to proszę napisać - oczywiście wyjaśnię. Z góry dziękuję za wszelką udzieloną pomoc.
Napisano Ponad rok temu
Witam na forum
Trafiłeś w odpowiednie ręce.
Powiedz czy próbowałeś podciągać się, ile jesteś w stanie wykonać powtórzeń z pełnego zwisu ?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Drążek jest to i łapy i klate jesteś w stanie poprawić.
Proponuje fbw 3x w tygodniu.
1 pompki (wersja łokcie przy ciele, mocno dostaje: klata, barki, triceps, pomocniczo/stabilizująco: gorset mięśniowy, plecy, pośladki)
2 podciąganie na drążku podchwytem (mocno zaangażowane: najszersze grzbietu, obłe grzbietu, bark tylny akton, biceps, pomocniczo: gorset mięśniowy. )
3 przysiady ( zaangażowane: czworogłowe uda, kulszowo goleniowe, łydki , pomocniczo: gorset mięśniowy; dodając ciężar pracują dodatkowo całe plecy)
Napisano Ponad rok temu
Faluś jeszcze raz dzięki za pomoc
Użytkownik YuRi edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
faluś wszystko dobrze napisał.
jedynie to u nas podejścia co do serii i powtórzeń trochę różnią się.
Jedna i druga metoda jest dobra. Ja zaczynam od podciągań, wykonuje piramidką a następnie przechodzę do
reszty ćwiczeń. I sam jestem zwolennikiem nachwytu jako ruchu bazowego.
Jest dobrze, możesz działać.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Nie dokończyłem bo mi trochę czasu brakło. W każdym razie już piszę jak to wykonywać.
1 pompki: robisz 3 serie. Ostatnią zawsze na maxa, 2 poprzedzające to max z ostatniego treningu. Jeśli nie wyrobisz z regeneracją daj w ostatniej serii 1p zapasu przed upadkiem mięśniowym, reszta bez zmian. Szybki prosty progres, ja podobnym w woju w przeciągu 2-3 miesięcy doszedłem od 1 do ponad 200 pompek gdzie to już w sumie w aerobik się zmieniło aczkolwieg do 50p klatka w znacznym stopniu się poprawiła, do 70p były jeszcze widoczne postępy. Ogólnie pompki uważam za najlepsze ćwiczenie na klatę, żadnym wyciskaniem czy nawet dipsami nie zbudujesz tak "pełnej" klaty. Tylko mają jedną podstawową wadę- problem z dokładaniem ciężaru, aczkolwiek jeśli masz możliwość dokładaj coś ciężaru po czasie na plecy, zachowasz progres. Na 100-200p siły ani masy nie zbudujesz, wbrew krążącym mitom na 30 czy nawet 50p jak będziesz dodawał ciężar już tak
2 podciąganie na drążku: tu podobny system jak w pompkach, pod warunkiem że podciągniesz się minimum 10x jeśli nie jesteś w stanie napisz, mam prostą i sprawdzoną metodę byś w szybkim czasie to osiągnął, a nawet taką dzięki której prosto bić rekordy
Jeszcze zapomniałem dodać pamiętaj iż podciągań nie robisz na zawodach i nie musisz prostować rąk do końca po czym podciągać aż broda będzie ponad drążkiem. Rób tak by na dole biceps był rozciągnięty, a w górnej części by drążek zbliżał się do klaty. Ta wersja jest naturalnym ruchem bez zadnych wymuszeń.
3 przysiady: ogólnie bez ciężaru trochę lipa, ale tu możesz poprosić brata czy kogokolwiek by siadł na barki i jazda. Progresje robisz tak jak w pompkach.
Obadaj jeszcze trening z sandbag'iem, jeśli mieszkasz w prywatnym domu na prawdę świetne rozwiązanie.
Za jakiś czas również możesz pomyśleć o ekspanderze.
faluś wszystko dobrze napisał.
jedynie to u nas podejścia co do serii i powtórzeń trochę różnią się.
Jedna i druga metoda jest dobra. Ja zaczynam od podciągań, wykonuje piramidką a następnie przechodzę do
reszty ćwiczeń. I sam jestem zwolennikiem nachwytu jako ruchu bazowego.
Jest dobrze, możesz działać.
Podciąganie nachwyt również jestem zwolennikiem, jednak podchwyt+ ten rodzaj pompek o których pisałem świetnie się uzupełniają. Polecając ten rodzaj pompek jak i podciągania kierowałem się zachowaniem odpowiedniego balansu strukturalnego (o którym się za dużo gada w naszych czasach XD ), zaangażowaniu, może nawet jak największemu "równemu" zaangażowaniu wszystkich pracujących partii przy ćwiczeniu, no i ruchu w "jednej płaszczyźnie" dzięki czemu barki nawet delikatnie zdezelowane nie powinny ucierpieć (ja po kontuzji min tymi ćwiczeniami "naprawiłem" bark XD )
W jaki sposób "piramidka" w sensie Weiderowym czy Armstrong,a z podciągania, a może jeszcze inaczej?
Aha no i jeszcze czego z Maksem nie napisaliśmy, musisz zacząć jeść. Najprostsze co może być do tego co codziennie jesz dodaj kawałek ryby/kurczaka i torbę ryżu/pare ziemniaków czy trochę makaronu. Od wielkiej bidy nawet 2 bułki z szynką/serem oblecą
Napisano Ponad rok temu
Ogólnie cała reszta, którą wypisałeś jest do zrobienia!
Co do jedzenia.. To już dowiedziałem się od Wujka, zapytałem kolegi i też powiedział mi co nieco o tym jedzeniu, więc z tym raczej nie będzie problemu.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Hormon naśladujący wpływ ćwiczeń fizycznych - odkryty! |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
||
Prosze o pomoc Expertów |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
PRZYROST MASY |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Nowy .. Ciemny... Pomoc |
Dieta |
|
|
||
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety. |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Ćwiczenia bez kolan i nadgarstków
- Ponad rok temu
-
Początek
- Ponad rok temu
-
Jak zacząć
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy do oceny
- Ponad rok temu
-
Co ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć
- Ponad rok temu
-
FBW czy Split?
- Ponad rok temu
-
Kilka pytań początkującego.
- Ponad rok temu
-
Rozkład markoskładików
- Ponad rok temu
-
Trening crossfit vs siłownia
- Ponad rok temu
-
Plan do oceny
- Ponad rok temu