9 odpowiedzi w tym temacie

[Sebco777]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Staż 1 rok, wiek 17 lat. Z góry dzięki za odpowiedź.

 

Poniedziałek

Klata:

-Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10

-Rozpiętki 5 serii po 12

-Przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki 4 serie po 10

 

Biceps:

- Sztanga prosta stojąc 3 serie po 12

- Uginanie przedramion z hantlami- supinacja 3 serie po 10

- Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie po 10 

 

Wtorek

Plecy:

- Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 serie po 8

- Martwy ciąg 4 serie (12-8)

- Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie (12-8) Tu pytanie czy lepiej wąsko czy szeroko?

- Podciąganie hantla w opadzie 4 serie po 10

- Szrugsy ze sztangą 4 serie po 12

 

Brzuch:

- Brzuszki 5 serii po 20 

- Wznosy kolan do brzucha na drążku 5 serii po 20 

 

Czwartek

Barki:

- Wznosy bokiem na stojąco 4 serie po 12

- Wyciskanie zza karku 4 serie po 12

- Wzniosy sztangi do brody 3 serie po 10 

- Wznosy w przód chwytem młotkowym 3 serie po 10

 

Triceps:

- Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie (14,12,10,8)

- Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 10

- Wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie po 12

 

Piątek

Nogi:

- Przysiady ze sztangą 5 serii po (12-8)

- Wykroki z hantlami 4 serie po 10

- Wspięcia na palce z hantlami 5 serii po 25

 

Brzuch:

- Brzuszki 5 serii po 20

- Wznosy kolan do klatki 5 serii po 20

 

[Haroldek48]

Co sie rzuca w oczy to zbyt mala ilość serii na nogi w porównaniu np do klatki nie licząc łydek na nogi masz 9s za to na klatke juz 13
Drugą sprawa zbyt duzo serii izolowanych w porównaniu do ćwiczeń wielostawowymi. .

[Maksym Riznyk]

Zgadzam się z przedmówcą ! 

Proponuje dodać jeszcze bułgarskie, prostowanie na maszynie, na pewno ćwiczenia na 2 głowy !!

 

Pozdrawiam. 

[Sebco777]

Okej, to dodam sobie tak jak Maksym mówi bułgarskie i prostowanie na maszynie. A oprócz nóg to co proponujecie zmienić ? 

Pozdrawiam.

[Maksym Riznyk]

Reszta raczej dobrze. 

 

najwyżej drobne korekty, które wyjdą w praniu. 

 

pozdrawiam. 

[Arek1987]

Daj tych rozpietek 4serie.. po co 5? I przy barkach dalbym superserie
Wznosy na bok + wznosy przod 3s x10pow
Pompa mega:)

[Maksym Riznyk]

Próbowałeś już coś zmieniać ? 

Jak wrażenia ? 

[Sebco777]

Dodałem na nogi tak jak wcześniej mówiłeś bułgarskie i na dwugłowe uginanie nóg w leżeniu, dobrze? Dokładając te ćwiczenia znacznie lepiej czuć nogi . A i jeszcze mam pytanie odnośnie przedramion w jaki dzień mogę je wrzucić? Pozdrawiam

[Arek1987]

Daj w poniedzialek lub we wtorek jak ci wygodniej. Przedramienia duzo osob nie robi bo i tak pracuje przy wielu cwiczeniach ale jak chcesz to pare seryjek po treningu w dane dni jak napisalem.
Rob nawet powyzej 20powtorzen az bedziesz czul palenie

Użytkownik Arek1987 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Tak jak przedmówca powiedział. 

 

Możesz śmiało dodać