2 odpowiedzi w tym temacie

[paniq]

Zamierzam zaczać ćwiczyć 3x w tygodniu interwałowy i 2x siłowy. Chciałbym zadać kilka pytań do bardziej doświadczonych osób. Ile powinien trwać każdy z tych treningów? Jaka powinna być ich intensywność? Czy to prawda, że przez pierwsze dwa tygodnie "redukcji" będę spalał z organizmu wode? Polecacie drążek? Czy długość snu wpływa na efekty treningów? Oraz co powinienem jeść przed i po treningu, żebym nie spalał mięśni, a tłuszcz? Ile jestem w stanie osiągnąć przez 8 miesięcy? Już mi się przejadło ciągłe odkładanie treningów na  jutro, wiec jestem nieźle zmotywowany. Przejrzałem troche tematów na forum, jednak wiekszość z nich odnosiła sie do osób o poszczególnym wzroście, wadze itp. Prosze o konkrety. Z góry dziękuje

 

wiek:16 waga:90kg wzrost: 190cm

[faluś]

Trening siłowy: http://forum-kultury...yli-jak-zacząć/

W dni nietreningowe na początku 3x w tygodniu aeroby po 30-40 min wystarczą. HIIT zostaw na dalszy etap.

Z jedzeniem jest najważniejsza całkowita podaż białka, węglowodanów jak i tłuszczy. Nie ma tak, że jak zjesz jakiegoś kurczaka czy bcaa przed treningiem to mięśnie nie polecą. Jeśli energetyczność będzie za mała obojętnie co byś jadł przed jak i po to mięśnie spadną.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Warto wykonywać 3 treningi siłowe i 2-3 interwały. Trening siłowy trwający od 60 do 90 minut. Interwały 20-30 minut. 

 

Przed treningiem zazwyczaj podajemy trochę więcej węgli żeby mieć energię na treningu. 

 

Osobiście u mnie po treningu wchodzi posiłek tłuszczowo - białkowy. 

 

Sen hoho kolego dla mnie to jest jedna z podstaw !! żadne magiczne środki typu kofeina, przedtreningówka 

 

nie pomaga na treningu jeżeli jestem nie wyspany. 

 

Pozdrawiam.