Witam tak jak w temacie chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Jestem szczupły bardzo przesyłam zdjęcie z około półtora miesiąca temu. Wydaje mi się , że jestem chyba jeszcze chudszy, bo jadłem mało około 1800- 2200 kcal i jeździłem na rowerze często a 2240 kcal to moje zapotrzebowanie bez jakieś wielkiej aktywności fizycznej oczywiście spadł też tłuszcz, ale chyba z malałem. Robię 4 serie po 10 pompek i 4 serie po 20 przysiadów i 4 serie po 25 brzuszków od wczoraj zaczołem. Mam zamiar robić co drugi dzień. Czy to mi pomoże choć trochę zwiększyć masę? Robię też jakiś fbw co drugi dzień z youtube. Wszystko od wczoraj co drugi dzień. Pozdrawiam.
Chciałbym zwiększyć masę nabrać mięśni. 18 lat 67,5 kg 187,8 cm
Napisano Ponad rok temu
Pomoże ktoś mi ułożyć może bardziej sensowny plan treningowy na zwiększenie masy?
Napisano Ponad rok temu
Witam na forum.
Wydaje mi się, że chyba już kiedyś wysyłałeś do nas to zdjęcie
Na początku powiedz czy masz dostęp do siłowni jaki sprzęt masz w domu, czy masz drążek ?
Pozdrawiam.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
heh widzę, że bardzo wygodny jesteś....
Słuchaj to co posiadasz w domu = 0, z tym jedynie to mona rozgrewkę zrobić.
Nic strasznego że nie możesz podciągnąć się, zawsze można wykonać negatywy tak zwane.
Taki obciążenie to na prawdę mało. Np taki plan.
Przysiady: x 5 serii x 20 powtórzeń z ciężarem jaki posiadasz
Plecy: Wiosłowanie 4 serii x 15 powtórzeń
Klatka: Pompki szerokie 4 serii x 12 powtórzeń
Barki: wypychania żołnierskie hantlami 3 serii x 12 powtórzeń
Triceps: francuskie hantelkami 3 seii x 12 powtórzeń
Bicepa: uginanie ramion 3 serii x 12 powtórzeń.
Brzuch:
Improwizacja kolego
Pozdrawiam.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Cześć dzięki, że odpisałeś. Ułożyłem podobny plan wcześniej. Goblet Squat ( nogi) 4 serie 12 pow) pompki 4 serie ( 12 powtórzeń) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu (plecy) 4 serie 12 powtórzeń, Wyciskanie sztangielkami (barki) 4 po 12 pow, Uginanie ramion przy ścianie 2 serie 12 powtórzeń, wyciskanie francuskie leżąc 2 serie po 12 i Spięcia brzucha 3 serie po 25. Na razie robię to hantlami 2 x 10 kg. Już rozglądam się za sztangą gryf 180 cm i obciążeniem bitumicznym o wartości 52,5 kg dzielone na talerze po 10 kg 5kg 2,5 kg i 1,25 o średnicy 26mm no i + 20 kg żeliwnych. Jeśli mój gryf krótki ma średnice 26mm to wejdą te bitumiczne o 26 mm średnicy? Nie mam ławeczki bo nie chce na razie zagradzać pokoju, ale już tym sprzętem mogę coś zdziałać? Mogę już wykonywać wiele ćwiczeń głównie budujące masę mięśniową Martwy ciąg, wiosłowanie,OHP a klatkę będę robił np Floor press i wyciskanie hantlami.
Napisano Ponad rok temu
Skoro już decydujesz się na zakup sprzętu to dokup również drążek dla podciągań.
Plan spoko, możesz działać.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
odzywka na mase |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Śmierc 9latka z rak trenera karate.... |
KARATE |
|
|
||
Tony Cecchine - Catch Wrestling, Neck Manipulations - Jaw Lock , Extremely Powerful |
Sztuki walki |
|
|
||
Inhalator na astme. |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
dieta na mase dla chuderlaka |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Jak najszybciej zmniejszyć brzuch.
- Ponad rok temu
-
Zmiana planu treningowego.
- Ponad rok temu
-
Figura osy
loozik1 - Ponad rok temu
-
Trening siłowy + trening bjj
- Ponad rok temu
-
Chcę zacząć ćwiczyc ale mam niedowage
- Ponad rok temu
-
Pomocy: klatka piersiowa
- Ponad rok temu
-
Potrzebuje porad dla początkującego na start
- Ponad rok temu
-
Początki 16 latków, plan treningowy
- Ponad rok temu
-
FBW do oceny w domu
- Ponad rok temu
-
Rozbicie planu 3 dniowego na 5 dni.
- Ponad rok temu