4 odpowiedzi w tym temacie

[ShariusRei]

Witam. 2 miesiące ćwiczyłem na siłowni lecz niestety jestem zmuszony do treningu w domu.Dieta jest chociaż bywają dni nie na 100%.

Część ćwiczeń na maszynach zmieniłem , lecz nie wiem co z resztą którą zaznaczyłem na planie poniżej.

Prosze o rady.

 

 

 

dzień 1
 
1. PLANK 3x30sekund (30 sek przerwy)
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/10/8
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/10/10/8
4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/10/8
5  WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8
6. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 15/12/12/10
7. ((UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”)) Co zamiast tego ? 12/10/10/8
8. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/10/8
 
 
dzień 2
 
1. ((Wyprosty nóg na maszynie)) Co zamiast tego ?   12/10/10/8 
2. ((przyciąganie uchwytu do brzucha)) Co zamiast tego ? 12/10/10/8 
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ  12/10/10/8  
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 15/12/12/10 
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8  (Łokcie cofnięte ??)
6. ((wyprosty łokci z linkami))  Co zamiast tego?  12/10/10/8
 
dzień 3
 
1. WYKROKI 12/10/10/8( na nogę)
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8
3. PODCIĄGANIE 12/10/10/8
4. PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA  15/12/12/10
5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8
6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8

Użytkownik ShariusRei edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Ogólnie nie najlepszy ten plan. Przedewszystkim z błędów wytknę plank przed przysiadami.

 

Co do pytań na co zamienić:

Na bica w pierwszym dniu np młotki mogą być.

Wyprosty nóg na maszynie możesz śmiało zastąpić wyprostami nóg z hantlą pomiędzy nogami dla wygody może być w leżeniu.

W plecach uchwyt do brzucha hmmm możesz tu dać wiosło hantlą, ogólnie jest to dużo lepsze ćwiczenie na górę pleców od wyciągu, w każdym razie warto by dać martwy ciąg, którego brak w całym planie przy którym pracują całe plecy i nie tylko.

Na trica np francuz leżąc.

 

Na bica z cofnięciem łokci za bardzo nie wiem o co Ci chodzi.

[ShariusRei]

Plank ostatni ?

Znalazłem coś takiego

[faluś]

Może być ostatni.

Najlepiej rób normalnie bica by weszła w krew podstawowa technika. Ten chłop robi coś w podobie do drag curl. W sumie jek się uprzesz to i ten drag curl możesz robić, jeśli chodzi o efekty prawdępowiedziawszy nie zobaczysz żadnych różnic więc jak chcesz.

[ShariusRei]

Wprowadzę zmiany i za jakiś czas dam znać.  

Dzięki