15 odpowiedzi w tym temacie

[jakubek1997]

 

2687 kcal  (odciÄ™te 200 kcal jak i uciÄ™te 200 z wÄ™gli )

15% białka: 434 kcal = 109 g

55% węglowodanów: 1388 kcal = 347 g

30% tÅ‚uszczu: 867 kcal = 97 g 

Tyle wychodzi moje zapotrzebowanie, lecz podczas układania mam za dużo białka i tłuszczy. Co zmienić lub zamienic? Wiadomo nie wliczałem do posiłków warzyw. Mam zamiar je dodawać typu szparagi jak i brokuły, itd

 

Åšniadanie to bÄ™dÄ™ chciaÅ‚ bazować tak jak na zaÅ‚Ä…czniku pierwszym, czyli omlet. OczywiÅ›cie zamienne z pÅ‚atkami górskimi i odżywkÄ… biaÅ‚kowÄ…, w zależnoÅ›ci czy bÄ™dzie wtedy trening. Ewentualnie omlet z biaÅ‚kiem, lub jajecznica. 

 

BiaÅ‚ko bÄ™de kupowaÅ‚, bo diete bÄ™de utrzymywaÅ‚ z ojcem, dla którego bÄ™de ukÅ‚adaÅ‚ również, lecz on z wzglÄ™du na prace, nie bÄ™dzie dostarczaÅ‚  wszystkiego, wiÄ™c biaÅ‚ko bÄ™dzie potrzebne, to również z niego bÄ™dÄ™ korzystaÅ‚. 

 

W zaÅ‚Ä…cznikach podsyÅ‚am moje uÅ‚ożenie, lecz widać że przekracza. Co zmienilibyÅ›cie, dodaliÅ›cie, odjÄ™li? 

Załączone pliki

•  1.png   167,66 KB   0 Ilość pobraÅ„
•  2.png   167,6 KB   0 Ilość pobraÅ„
•  5.png   166,19 KB   0 Ilość pobraÅ„
•  6.png   166,31 KB   0 Ilość pobraÅ„
•  3.png   164,86 KB   0 Ilość pobraÅ„
•  4.png   164,36 KB   0 Ilość pobraÅ„

Użytkownik jakubek1997 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Dodaj większe zdjęcia, bądź przepisz dietę bo te fotki są tak małe że nie sposób na nich cokolwiek zobaczyć.

[jakubek1997]

Dodaj większe zdjęcia, bądź przepisz dietę bo te fotki są tak małe że nie sposób na nich cokolwiek zobaczyć.

Teraz ok?

Załączone pliki

•  dieta_2016-08-14.png   185,54 KB   0 Ilość pobraÅ„

Użytkownik jakubek1997 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Spróbowałbym od 150 białka, 300g węgli i 100g tłuszczy. Sam jadłospis bardzo ok, ale pamiętaj że węgle to nie tylko ryż Kasze są bardzo odkwaszające i świetnie sprawdzają się jako wspomaganie dla oczyszczenia organizmu .

[jakubek1997]

Spróbowałbym od 150 białka, 300g węgli i 100g tłuszczy. Sam jadłospis bardzo ok, ale pamiętaj że węgle to nie tylko ryż Kasze są bardzo odkwaszające i świetnie sprawdzają się jako wspomaganie dla oczyszczenia organizmu .

Wiadomo, daÅ‚em tylko dla wpisu, bo bÄ™de zmieniaÅ‚. Kasze lubie, wiÄ™c też bÄ™de dawaÅ‚ zamiast ryżu. - Ok, tylko skoro moje zapotrzebowanie wynosi j/w a podbije do tych 150g biaÅ‚ka, 300g wÄ™gli i 100g tÅ‚uszczy, to waga bÄ™dzie spadać?  

[Abetalipoproteinemia]

Zobaczysz jak będzie to współgrać z treningami. Osobiście wolałbym podbić białko bo w czasie redukcji lepiej mieć jego zapas aby zabezpieczyć mięśnie.

[jakubek1997]

Zobaczysz jak będzie to współgrać z treningami. Osobiście wolałbym podbić białko bo w czasie redukcji lepiej mieć jego zapas aby zabezpieczyć mięśnie.

Ok, to tak zrobie. - Zobaczymy jak to będzie. - Dzięki, nie będę robił osobnego działu, więc ułożę jeszcze jadłospis dla ojca i dam do oceny i zaczniemy działać

Użytkownik jakubek1997 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

W takim razie czekamy, może by tak założyć sobie dziennik treningowy w celu monitorowania waszych wspólnych postępów ?

[jakubek1997]

W takim razie czekamy, może by tak założyć sobie dziennik treningowy w celu monitorowania waszych wspólnych postępów ?

Ok, no to ułożyłem tą diete dla ojca, lecz mam problem z dobraniem białka. Co byś zmienił/ zamienił lub dodał?

 

3915 kcal

 810 tÅ‚uszczy- 90 g

 

 wegle 1820 - 455g

 

 1285 bialko 321g 

Załączone pliki

•  Dieta - Tata.png   188,22 KB   0 Ilość pobraÅ„

[Abetalipoproteinemia]

Jadłospis wygląda ok, ale ograniczyłbym tę odżywke białkową do 1 porcji. Dobrymi źródłami są przecież jajka oprócz tego w ostatnim zmniejszyłbym ilość węgli kosztem drugiego posiłku - w ciągu dnia potrzeba nam więcej energii niż kładąc się spać! Również mięso mielone zamieniłbym na zwykłe, bo w takim gotowym ciężko stwierdzić co tak naprawdę siedzi.

[jakubek1997]

Jadłospis wygląda ok, ale ograniczyłbym tę odżywke białkową do 1 porcji. Dobrymi źródłami są przecież jajka oprócz tego w ostatnim zmniejszyłbym ilość węgli kosztem drugiego posiłku - w ciągu dnia potrzeba nam więcej energii niż kładąc się spać! Również mięso mielone zamieniłbym na zwykłe, bo w takim gotowym ciężko stwierdzić co tak naprawdę siedzi.

Ok, to pozmieniam. - No wÅ‚aÅ›nie, daÅ‚em 2 miarki odżywki biaÅ‚kowej  wÅ‚aÅ›nie żeby te biaÅ‚ko uzupeÅ‚nić, chociaż wÅ‚aÅ›nie myÅ›laÅ‚em nad jajkami. Chociaż to dużo bÄ™dzie trzeba ich dać, ale zobacze jak to wyjdzie.Chyba że co byÅ› daÅ‚ np, zamiast jajek? Twaróg? (Bo sprawdziÅ‚em przed chwilÄ… i i tak brakuje dużo biaÅ‚ka ;x )  Co do miÄ™sa mielonego, to tak tylko daÅ‚em do przykÅ‚adu, bo mam obok siebie sklep, z którego wszystko jest prosto z ubojni, wiÄ™c nawet można Å›winie kupić na kg - Ale bÄ™de kupowaÅ‚ miÄ™so mielone, np z Å‚opatki, szynki i mielÄ… oni to od razu na miejscu. A wiadomo jakieÅ› urozmaicenie. Co tydzieÅ„ bÄ™dÄ™ też zmieniaÅ‚, np zamiast miÄ™sa wleci ryba.

Użytkownik jakubek1997 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Zamiast odżywki możesz użyć makreli, wątróbki, serka wiejskiego, tuńczyka w puszcze bądź wspomnianych. W ostateczności może zostać ta odżywka, ale myślę że bez problemu wykręcisz to z diety.

[jakubek1997]

Zamiast odżywki możesz użyć makreli, wątróbki, serka wiejskiego, tuńczyka w puszcze bądź wspomnianych. W ostateczności może zostać ta odżywka, ale myślę że bez problemu wykręcisz to z diety.

Zerknij na to. Napisze ci jeszcze na priv, coś sie dopytać.

Załączone pliki

•  Tata.png   197,81 KB   0 Ilość pobraÅ„

Użytkownik jakubek1997 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Nie widzę niczego do czego mógłbym się przyczepić. Jak dla mnie śmiało możecie rozpocząć dietę i na bieżąco dawać informacje o postępach

[jakubek1997]

Nie widzę niczego do czego mógłbym się przyczepić. Jak dla mnie śmiało możecie rozpocząć dietę i na bieżąco dawać informacje o postępach

W sumie myÅ›le że tak jak napisaÅ‚eÅ›, zobaczymy jak to bÄ™dzie dziaÅ‚ać z treningiem. Wtedy bÄ™dziemy obniżać/ dodawać kalorie. DziÄ™ki  

[Abetalipoproteinemia]

Nie ma za co i w razie kolejnych pytań pisz tutaj aby nie robić chaosu na forum .