Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc/Zaczęcie ćwiczenia Street Workout

Street Workout

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Szymon4009
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc/Zaczęcie ćwiczenia Street Workout

Siema ;) Chciałbym zacząć ćwiczyć Street Workout i mam następujące pytania i prośby o pomoc.

 

1.Czy ktoś pomoże mi z ułożeniem planu dla początkujących? (Ledwo co 2 razy się podciągne)

 

2.Czy można spożywać suplmenty? Kreatyna białko? A jak tak w jakich porcjach

 

3.Czy dieta jest potrzebna? Żeby nabyć jaką taką mase? Czy wystarczy odrzucić jakieś słodycze słodkie picia i jeść normalnie jedzenia przygotowane w domu przez mame lub przez siebie (takie zwykłe obiady bez liczenia kcal i wartości)

 

Wiek:16lat

Wzrost:186cm

Waga:70kg

Moim celem jest zbudowanie sylwetki

 

Z aktywnością fizyczną słabo.

Miałem przygodę z siłownią przez 3 miesiące ale chciałbym spróbować własnie SW.

Ćwiczyć w zasadzie mogę codziennie w dowolny dzień.

Proszę o pomoc i jakieś porady.

Z góry dzięki i zapraszam do dyskusji :)


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc/Zaczęcie ćwiczenia Street Workout

Witaj

1. Poczytaj na internecie jest dużo postów podwieszonych. Na czym powinien się opierać itp. Potem ewentualnie go wrzuć i ocenimy.

2. Jeśli jesteś początkujący nie zaopatrywałabym się w te suple choć są okej. Lecz jednak lepiej skupić się na technice wykonywania ćwiczeń oraz dobrej diecie (białko na dobrym poziomie, warzywa zielone, woda, brak fast-food'ów etc.)

3. No na pewno dieta jakaś musi być. Na pewno jak wyżej białko itp. Tak wystarczy na razie wyrzucić te bardziej przetworzone rzeczy i będzie już na plus. Widzę masz 16 lat więc właśnie to będzie dobrym wyborem by te przetworzone odrzucić. Organizm jeszcze się rozwija więc możesz jeść dużo lecz w pewnym sensie zdrowo :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Szymon4009
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc/Zaczęcie ćwiczenia Street Workout

Akurat kreatyne to mam została mi z ćwiczeń na siłowni :) Ale dieta taka narazie żeby nie jeść tylko fast-foodów jakiś słodyczy itp.? :) Liczenie kalorii i zbytnio wartości potrzebne?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc/Zaczęcie ćwiczenia Street Workout

Witam na forum :)

 

Jak działa Street Workout, jest inna kolejność wzmacniania ciała, najpierw ścięgna i stawy a następnie

 

mięśnie ! Dla tego nie widzę sensu w tej chwili nabierać wagę, stosować suplementy. Najpierw wzmocnij ciało

 

z aktualną wagą a następnie można coś pomyśleć odnośnie nabierania :)

 

Jeżeli klasyczne ćwiczenia są ciężkie to próbuj wykonac uproszczone wersje. Na wstępie zapraszam do atlasu ćwiczeń z Street Workout na naszej stronie. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Szymon4009
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc/Zaczęcie ćwiczenia Street Workout

Witam na forum :)

 

Jak działa Street Workout, jest inna kolejność wzmacniania ciała, najpierw ścięgna i stawy a następnie

 

mięśnie ! Dla tego nie widzę sensu w tej chwili nabierać wagę, stosować suplementy. Najpierw wzmocnij ciało

 

z aktualną wagą a następnie można coś pomyśleć odnośnie nabierania :)

 

Jeżeli klasyczne ćwiczenia są ciężkie to próbuj wykonac uproszczone wersje. Na wstępie zapraszam do atlasu ćwiczeń z Street Workout na naszej stronie. 

Wiesz ja się nie znam ale chce jak najwięcej się dowiedzieć pisząc na tym forum :)


  • 0

Szymon4009
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc/Zaczęcie ćwiczenia Street Workout

Wiesz ja się nie znam ale chce jak najwięcej się dowiedzieć pisząc na tym forum :)

 

Wiesz ja się nie znam ale chce jak najwięcej się dowiedzieć pisząc na tym forum :)

A pomógłbyś w ułozeniu planu? 

Przysiady 5x
Podciaganie średni nachwyt/podchwyt 4x(jak słabo ci idzie to daj tu negatywy podciagania lub podciagaj się mniej razy ale na koniec treningu daj negatywy)
Podciaganie australijskie poziome4x
Dipy 4x
Pompki 4x
Odwrotne wznosy nóg 3x
Wznosy kolan na drazku3x

I tak 3 razy w tyg poniedzialek - sroda- piatek
 

Taki plan byłby ok?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc/Zaczęcie ćwiczenia Street Workout

Na początek w sumie może być. 

 

Powiedz ile takich obwodów robisz ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Street Workout

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024