3 odpowiedzi w tym temacie

[Dawid2000]

Mam 16 lat, uprawiam sport ( bieganie, kalistenika i w tym 2-3 miesiące siłowni) juz około 3 lata.
Moje założenia treningowe to głównie budowa siły i poprawa sylwetki, ale siła jest na pierwszym miejscu. Planuje trenować teraz takim treningiem, 3 razy w tygodniu. A,B na zmianę. Trening wygląda tak..

FBW A siła

Przysiady 5x5
Podciąganie 5x5
Płaska 5x5
OHP 5x5
Wznosy sztangi do brody ( bloczek ) 3x10
Biceps sztanga 3x10
Triceps hantel 3x10

FBW B hipertofia

Przysiady 5x10
Wiosło 5x10
Wyc. Hantle (?) 5x10
Wyc. hantle barki 5x10
Face pull 3x15
Biceps hantle 3x8
Triceps maszyna do dipsów 3x8


Przerwy między cięższymi ćwiczeniami myślę ze 2-3 minuty byłoby okej. A w reszcie około minuty. Myślę nad dołożeniem w treningu B ćwiczenia na brzuch, mianowicie takich spięć na górę i dół brzucha na maszynie, w treningu A jest to raczej niepotrzebne bo są w nim złożone ćwiczenia w których juz mocno pracuje. Progres ciężaru odbywałbym się standardowo kiedy osiąga danym ciężarem wyznaczona liczbę powtórzeń w każdej serii i będę miał zapas siły to dokładam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dziękuję

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

 

Na pierwszy rzut oka plan wygląda przyzwoicie. 

 

Możesz śmiało działać. 

 

Pozdrawiam. 

[aniajlover]

Plany mogą być. Z czasem i przewy możesz skracać.  Jednak ja na brzuchu bym się nie skupiała. Jak już to jakieś ćwiczenia na drążku na brzuch inaczej możesz sobie kręgosłup popsuć robieniem miliona brzuchów. 

[Dawid2000]

Dziękuję bardzo to zaczynam działać