25 odpowiedzi w tym temacie

[eliska_ka]

witajcie:

mój cel dietetyczny to odtłuszczenie organizmu - redukcjaa

wiek 37

waga 59

wzrost 169

suplementy - chlorella (solgara)

przeciwskazania - brak; zaleczone zapalenie tarczycy - leczenie 1,5 roku encortonem

obecnie pływam 2 km (6-7x tydzień) 4x400 m kraulem plus 200 na pleach w długich pletwach

inne - praca częściowo chodzona nie ciezka fizycznie

 

chciałabym zredukować tłuszcz w organizmie - dla mnie problemem jest dieta bo lubie węglowodany (ciemny chleb, makaron, ryz, kasze - i mogę je jesc na okraglo) plus owoce.

 

 

wyszlo mi, ze powinnam spozywac ca. 2000 kcal (już z 200 kcal obciętymi)

jak rozlozyc btw w diecie?

 

[aniajlover]

Jeśli chcesz zredukować tłuszcz w organizmie nie musisz koniecznie rezygnować z węglowodanów. Jeśli je lubisz to jedz, a ja w szczegóły nie będę już wchodziła z jakiego powodu masz pęd na węglowodany. Zasadą redukcji jest 1. ujemny bilans kaloryczny 2. dobry trening siłowy połączony z treningiem aerobowym czy interwałowym. 

Co do rozłożenia btw. Już sama musisz to sobie rozłożyć, ponieważ ja nie wiem jakimi produktami dysponujesz itp. Jednak polecam śniadania b+t, oraz przed treningiem też jest dobrze ich nie jeść. 

Pozdrawiam.

[eliska_ka]

Jeśli chcesz zredukować tłuszcz w organizmie nie musisz koniecznie rezygnować z węglowodanów. Jeśli je lubisz to jedz, a ja w szczegóły nie będę już wchodziła z jakiego powodu masz pęd na węglowodany. Zasadą redukcji jest 1. ujemny bilans kaloryczny 2. dobry trening siłowy połączony z treningiem aerobowym czy interwałowym. 

Co do rozłożenia btw. Już sama musisz to sobie rozłożyć, ponieważ ja nie wiem jakimi produktami dysponujesz itp. Jednak polecam śniadania b+t, oraz przed treningiem też jest dobrze ich nie jeść. 

Pozdrawiam.

czemu ten pęd na węglowodany?

[Abetalipoproteinemia]

Węgle przed treningiem są raczej ok, dzięki nim organizm ma dodatkową energię do ćwiczeń. Tłuszcze przed wysiłkiem fizycznym sprawdzają się lepiej u osób, które już chwilę bazują na diecie białkowo-tłuszczowej. Co do pędu na węgle, wydaje mi się że nasza miłość do pieczywa itp wynika po prostu z nawyków żywieniowych jak i zwyczajów naszej kuchni. Oczywiście idzie się od tego dośc szybko odzwyczaić, ale niektórym może sprawiać to o wiele większy problem.

[eliska_ka]

ja po treningu jem węgle (np. kasza jaglana z orzechami i owocami) na noc białko bo potem z rana nie zawsze mam jak wypić odzywkę.

od jesieni chce włączyć 2x siłownie - teraz przyznaje szkoda mi pogody na siedzenie w pomieszczeniu wole rower na powietrzu itp.

czy śniadanie - jogurt grecki plus owoce plus orzechy, siemię lniane, cynamon, korab jest ok? staram się kupować grecki bez białka w proszku.

[aniajlover]

Hm no to źle, że nie korzystasz z siłowni nawet teraz. Co to jest 2 dni posiedzieć te 30 minut i poćwiczyć. Zawsze lepiej wyjdziesz ćwicząc siłowo niż aerobowo. Ja potrafię nawet ćwiczyć 2x na dzień i nie szkoda mi 1h. No ale to już tylko i wyłącznie Twój wybór

Tak na śniadanie może być także jogurt, pamiętaj, że urozmaicenie to podstawa . Tylko jak już jesz grecki to staraj się jeść mniej nabiału bo nie wiem ile jesz. 

[Abetalipoproteinemia]

Ten jogurt na śniadanie to trochę mało sycący posiłek, lepiej będzie wrzucić to sobie na II śniadanie. Na pierwsze polecam jajka w formie gotowanych na twardo/miękko/sadzone/jajecznica. Do tego jakieś orzechy bądź ryba.

 

aniajlover - 30 minut treningu? Mi byłoby szkoda czasu żeby wpaśc na tyle na siłownię jeżeli już planujemy trenować to poświęćmy te 60 minut by porządnie wymęczyć organizm.

[eliska_ka]

a powiedzcie mi jak najrozsądniej rozlozyc trening na silowni - skoro mam juz cos robic to porządnie - poświecę te 60 minut:) chciałabym 2 razy w tygodniu taki trening zrobić - 1 x np. obwodowy, 2 raz skupic się na konkretnej partii?

Z tym jedzeniem to tak ze mogę i te jajka robic i tak już cały wór jedzenia ciągne do pracy:)

[aniajlover]

Ten jogurt na śniadanie to trochę mało sycący posiłek, lepiej będzie wrzucić to sobie na II śniadanie. Na pierwsze polecam jajka w formie gotowanych na twardo/miękko/sadzone/jajecznica. Do tego jakieś orzechy bądź ryba.

 

aniajlover - 30 minut treningu? Mi byłoby szkoda czasu żeby wpaśc na tyle na siłownię jeżeli już planujemy trenować to poświęćmy te 60 minut by porządnie wymęczyć organizm.

Hm no wszystko zależy od tego jaka intensywność itp. Mi zdarza się i dwa razy ćwiczyć po 30 minut to więc wychodzi pełna 1h

[Abetalipoproteinemia]

Problem w tym, że trening dzielony nie jest traktowany jako cała godzina intensywnego ćwiczenia Kłaniają się podstawy fizjologii wysiłku fizycznego .

[eliska_ka]

Mi dochodzi za dużo czasu operacyjnego .... Tzn dotarcie na siłownie, itp dlatego muszę robić ten trening sprawnie. Zreszta...na siłowni nie resetuje sie psychicznie jak pływając. Ale dam rade. Możecie poradzić jak optymalnie rozłożyć trening ? Siłownia 2 x tydzień ?

[aniajlover]

Hm myślę, że te 3x w tygodniu będzie dobre - trening siłowy. Pływanie czy coś innego 2-3 zależnie od Twoich dyspozycji

[Maksym Riznyk]

Skoro tak lubisz świrze powietrze to czemu nie zacząć treningi z własną wagą.

 

Słyszałaś kiedyś o tym ? 

[eliska_ka]

Nie... A świeże powierzę lubię bo siedzę w pracy w ostrej chemii. Nie nie słyszałam .... Jakieś propozycje?

[Abetalipoproteinemia]

Zaglądnij do działu street workout na naszym forum, tam znajdziesz więcej informacji na temat treningu z ciężarem własnego ciała.

[eliska_ka]

Ok. Ile taki trening powinien trwać? Troche poczytałam.... Dużo info na raz.

[Maksym Riznyk]

Jako, że będziesz osobom początkującą w tym sporcie po 1 h będziesz mocno zmęczona. 

[Abetalipoproteinemia]

Na samym początku należy zawsze dawkować wysiłek fizyczny. Bodziec ten jest na tyle nowy dla organizmu, że pozostawia długotrwałe ślady (czyt. zmęczenie i domsy). Lepiej stopniowo zwiększać intensywność aby zaliczyć harmonijny i bezproblemowy rozwój sylwetki .

[eliska_ka]

We wtorek rozpoczynam treningi siłowe-myśle ze na początek 2-3x tydzień. Robić obwodowke w te dni czy trening na wybrane partie?

[Abetalipoproteinemia]

Rozpocznij od treningu obwodowego, najlepiej 3 razy w tygodniu. Po jakichś 2 czy nawet 3 miesiącach możesz pomyśleć o rozpoczęciu splitu.