17 odpowiedzi w tym temacie

[Dr3wn0]

Witam,jakie suplementy doradzicie mi na masę do tego planu treningowego oraz diety:

Plan: http://www.fabrykasi...a-mase-4-dniowy

Dieta: http://www.fabrykasi...iowa#mase-70-kg

 

I w jakich ilościach dotychczas brałem Trec Whey 100 (truskawka i gorąco nie polecam tego smaku) i miałem 1 cykl z monohydratem kreatyny.Od września myślałem nad jabłczanem kreatyny.

 

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...-1500g-2,p.html

[Abetalipoproteinemia]

Cóż ja bym proponował włączyć jakiś stak kreatynowy pokroju BSN Nitrix czy Universal Storm. Do tego dorzucić jeszcze tauryne i myślę że tyle wystarczy by zrobić dobrą masówkę. Wyprzedzając pytanie, białko czy gainer stosuj tylko i wyłącznie uzupełniając dietę. Jeżeli nei zachodzi takowa potrzeba to nie stosuj.

[Dr3wn0]

Aha to zastosuję Universal Storm. Bo na początku myślałem o jakimś gainerze po treningu a o kreatynie myślałem o jabłczananie z Trec'a. A jakieś witaminy lub beta alanine brać ?

I jak stosować ten Universal Storm ?

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...0-kaps-2,p.html

[Abetalipoproteinemia]

Storm najlepiej stosować 1 porcję do 20 minut przed treningiem. Gainera odpuść bo zamiast niego lepiej będzie po prostu dołożyć jedzenia. Co do witamin to jak najbardziej warto zainwestować. beta-alanina podczas stosowania storm jest zbędna.

[Dr3wn0]

Aha czyli storm tylko w DT przed treningiem, a po treningu jednak bym zastosował BCAA lub Gainer bo do domu jadę niestety 1h 

[Abetalipoproteinemia]

Zamiast gainera zjedz lepiej banan Co do BCAA to jak najbardziej możesz stosować. Dla mnie to podstawa suplementacji, bez względu na to czy budujemy masę czy rzeźbimy.

[Dr3wn0]

Oki a jakie BCAA polecasz ? I jak je też stosować ?

[Abetalipoproteinemia]

Z BCAA od dłuższego czasu polecam kilka sprawdzonych przeze mnie produktów:

BSN Amino X
Dorian Dynamino
Gaspari Aminolift

USP Modern BCAA 8:1:1

 

Co do stosowania, najlepiej rozpuścić całą porcję BCAA w shakerze (ja leje 700ml wody) i pić w trakcie wykonywanego treningu.

[Dr3wn0]

Aha,a ten strom to mam brać tak: 1 opakowanie całe (czy mam brać 3 msc) i później 3 miesiące przerwy i znowu ?

[Abetalipoproteinemia]

Po skończeniu całego opakowania zrób sobie 2 tygodnie przerwy i jeżeli będziesz chciał to możesz wjechać na kolejny cykl.

[Dr3wn0]

Przepraszam,że jeszcze zamarudzę co do witamin myślałem o tych: 

Olimp - Vita-Min Multiple Sport lub Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła

Po odpowiedzi  temat można zamknąć ;P

[Abetalipoproteinemia]

Z obu proponowanych, definitywnie polecam skorzystać z tych Olimpowskich. Te witaminy są na tyle dobrze sprawdzone, że można je brać w ciemno .

[Whitelionn]

Ja bym jednak polecił Ci gainera, bo wiadomo, że jak wracasz ta 1 godzinę, to czasami ciężko coś zjeść itp. Gainer ma tego plusa, że rozrabiasz z wodą i wypijasz. Tylko, że ja bym bardziej kierował się w stronę raczej bulka a nie typowego gainera. W takim np. Jumbo Hardcore masz 70 g węgli i aż 50 białka. porcja to chyba 500 kcal, więc porządny posiłek. Pamiętajmy, że organizm po wysiłku siłowym jest jak gąbka, wciąga wszystko, a jak chcesz nabrać masy to boję się, że sam banan to za mało. No ale możesz kombinować, czyli pół porcji gainera i do tego banana, wrzucasz do blendera, dodajesz jogurt naturalny i miksujesz. Przelewasz do butelki i po treningu wypijasz. Podobna opcja może być np. z białym twarożkiem zamiast banana, do tego łyżka miodu i masz sycący, pełnowartościowy posiłek w formie płynnej, przy którym na pewno głodny nie będziesz chodził, a masa zacznie iść do góry. Pamiętaj, że witaminy, minerały, kreatyna, woda, beta alanina to podstawy w suplementacji, o nich się nie zapomina. No i wiadomo,że micha z dobrym treningiem to podstawa wzrostów. Nadwyżka kcal w diecie również jest bardzo ważna, jeśli nie najważniejsza w budowaniu masy, ale staraj się aby kcal były z pełnowartościowych źródeł (stąd polecam do gainera dodać banana, albo twarożek biały lub wiejski)

[Dr3wn0]

Czyli z tego co rozumiem to tak:

BCAA - 1 łyżeczka na 700 ml (pić podczas treningu)

Universal Storm - 20 min przed treningiem ( i tylko pić przed treningiem tak?)

Witaminy i Minerały - Witaminy do śniada a Minerały do kolacji

Gainer - po treningu

[Abetalipoproteinemia]

Storm tylko przed treningiem. Gainer polecam przed i po treningu, a w dzień wolny jako uzupełnienie diety - tutaj już względem swojego dobowego bilansu.

[Dr3wn0]

Ja bym jednak polecił Ci gainera, bo wiadomo, że jak wracasz ta 1 godzinę, to czasami ciężko coś zjeść itp. Gainer ma tego plusa, że rozrabiasz z wodą i wypijasz. Tylko, że ja bym bardziej kierował się w stronę raczej bulka a nie typowego gainera. W takim np. Jumbo Hardcore masz 70 g węgli i aż 50 białka. porcja to chyba 500 kcal, więc porządny posiłek. Pamiętajmy, że organizm po wysiłku siłowym jest jak gąbka, wciąga wszystko, a jak chcesz nabrać masy to boję się, że sam banan to za mało. No ale możesz kombinować, czyli pół porcji gainera i do tego banana, wrzucasz do blendera, dodajesz jogurt naturalny i miksujesz. Przelewasz do butelki i po treningu wypijasz. Podobna opcja może być np. z białym twarożkiem zamiast banana, do tego łyżka miodu i masz sycący, pełnowartościowy posiłek w formie płynnej, przy którym na pewno głodny nie będziesz chodził, a masa zacznie iść do góry. Pamiętaj, że witaminy, minerały, kreatyna, woda, beta alanina to podstawy w suplementacji, o nich się nie zapomina. No i wiadomo,że micha z dobrym treningiem to podstawa wzrostów. Nadwyżka kcal w diecie również jest bardzo ważna, jeśli nie najważniejsza w budowaniu masy, ale staraj się aby kcal były z pełnowartościowych źródeł (stąd polecam do gainera dodać banana, albo twarożek biały lub wiejski)

A co myślisz o Gain bolic 6000?

[Dr3wn0]

Z BCAA od dłuższego czasu polecam kilka sprawdzonych przeze mnie produktów:

BSN Amino X
Dorian Dynamino
Gaspari Aminolift

USP Modern BCAA 8:1:1

 

Co do stosowania, najlepiej rozpuścić całą porcję BCAA w shakerze (ja leje 700ml wody) i pić w trakcie wykonywanego treningu.

A jaki smak polecasz z tych bcaa?

Cóż ja bym proponował włączyć jakiś stak kreatynowy pokroju BSN Nitrix czy Universal Storm. Do tego dorzucić jeszcze tauryne i myślę że tyle wystarczy by zrobić dobrą masówkę. Wyprzedzając pytanie, białko czy gainer stosuj tylko i wyłącznie uzupełniając dietę. Jeżeli nei zachodzi takowa potrzeba to nie stosuj.

Ktory lepszy smak ze Stormu ? 

[Abetalipoproteinemia]

Co do BCAA, wszystkie z powyższych mają naprawdę świetne walory smakowe więc myślę że większość smaków powinna być zadowalająca. W przypadku Storma, stosowałem smak winogronowy (grape coś tam) i chyba był najbardziej znośny ze wszystkich (choć i tak nie powalał).