2 odpowiedzi w tym temacie

[daniel4233]

witam wszystkich , jestem tutaj nowy i mam pytanie jakie ćwiczenia dają efekt. mam ławeczkę do brzuszków i ławeczkę ze sztangą i kettlebell 16kg . i prosił bym o pomoc w dobraniu ćwiczeń które wzmocnią mi mięśnie. Bo od samej pracy to tylko zauważyłem że nogi tylko mi się wzmacniają . i żeby ktoś powiedział mi co mam jeść a czego nie. Z góry dziękuje 

[faluś]

http://forum-kultury...yli-jak-zacząć/

[Maksym Riznyk]

Proponuje najpierw przeczytać artykuł, który podał faluś. 

 

Następnie sprecyzuj swoje pytanie. 

 

1. Dieta - chcesz nabierać czy chudnąć ??

 

2. Trening - patrząc jaki masz sprzęt to wiele nie podziałasz, chcesz trenować bardziej z własną masą ?