9 odpowiedzi w tym temacie

[Michał Wąski]

Witam serdecznie od razu pisze ze jestem laikiem i przygodę z siłownia zacząłem miesiąc temu, ćwicząc takim planem treningowym:

● KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skośnej 3x 8-12
● PLECY
Przyciąganie drążka wyciągu górnego
3x 8-12
● BARKI
Wyciskanie Hantli/Sztangi siedząc
2x 8-12
● BICEPS
Uginanie ramion stojąc sztanga/hantle lub na wyciągu 2x 8-12
● TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2x 8-12
● BRZUCH
Brzuszki na ławce skośnej 3x 15

Prosił bym o korektę i udzielenie cennych wskazówek dla początkującego dodanie lub odjecie ćwiczeń z góry bardzo dziękuję! Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

mam rozumieć, że postawiłeś na FBW ?

 

Generalnie jako plan A może być. 

 

Ale pamiętaj, że w tym systemie trenujemy całe ciało, więc na początek warto dodać ćwiczenia na nogi. 

 

a następnie cała reszta jak napisałeś.

 

Pozdrawiam.  

[Haroldek48]

a nogi gdzie?

[Toobi]

Mam pytanie co do twojego treningu FBW. Podczas treningu robisz odrazu  3 serie na klatke piersiową a pózniej  2 serie na plecy czy najpierw robisz po jednej serii z każdej partii ciała i pózniej od początku?

[Michał Wąski]

Wiecie co Panowie z nogami to ja chyba bardzo dobrze stoję rzeźbę i siłę w nich mam dużo biegalem i grałem w piłkę ale mimo wszystko je robić?
Tobi robie od razu serię z odpoczynkiem max 40-50 sek. A mam pytanie w tym planie a,b o co chodzi?

[Michał Wąski]

Maksym Riznyk mam pytanko dobrze ze postawiłem na fbw czy polecał byś coś innego? A i właśnie czy mogę włączyć do tego bcaa i np białko? Dziękuję bardzo za odpowiedz pozdrawiam!

[Haroldek48]

Nogi, to ponad połowa wszystkich mięśni, tak mimo to masz je robić..
nie robiąc nóg, dużo tracisz, i ogólnie, ryzykujesz kontuzuja..

[Michał Wąski]

Dzięki Haroldek a pytanko mam co myślisz o kreatynie po 1.5miesiacu stażu? I o co chodzi z tym planem a.b?

[Haroldek48]

Na, Kreatyne jeszcze zdecydowanie za, wcześnie. na tym etapie, efekty będą, dobre nawet bez kreatyny, po Kratyne możesz sięgnąć wtedy gdy, progres się skończy ( gdy będzie zastój)
Co do tego planu A,B,
chodzi o to że, ukladasz plan A,B,
i robisz je kolejno, np
Pn/Śr/Pt/
A,B,A, B,A,B, itd...

[Maksym Riznyk]

Po kolei. 

 

Nogi musisz trenować, ponieważ masz lepszy progres góry. 

 

Tak, FBW stosują nawet osoby z dużym stażem. 

 

Suplementy możesz śmiało stosować, aczkolwiek zawsze staramy się najpierw namówić na dobrą dietę.

 

Żeby nie wynikła sytuacja, że białkiem w proszku zamieniasz białko z jedzenia. 

 

Co do planu A,B - układasz 2 plany treningowe w których kolejność partii masz tą samą. Jedynie zmieniasz

 

ćwiczenia. Np Nogi w planie A masz przysiady to w planie B dajesz wykroki (na tej zasadzie). 

 

Pozdrawiam.