1 odpowiedź w tym temacie

[m1chaleq]

Witam, mam 14 lat, 185 cm. wzrostu i 69 kg, dlatego mam zamiar wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć aby zrzucić nadmiar tłuszczu i zbudować tkankę mięśniową. Chciałbym, aby ktoś w miarę szczegółowo opisał mi przykładowy plan ćwiczeń oraz wszelkie porady są mile widziane, ponieważ jak można wywnioskować z mojego wieku nie znam się na tych sprawach. Mój domowy asortyment: ławeczka, poręcz ścienna, drążek, hantle, sztanga prosta i krzywa + ciężary.

[Maksym Riznyk]

WItam an forum. 

 

Na wstępie zapraszam do przeczytania paru wątków, ponieważ takie samo pytanie pojawiło się na forum.

 

na początek możesz śmiało trenować całe ciało FBW.

 

Przy tym planie musisz podzielić partie następująco:

 

nogi
klatka
plecy
barki
triceps
biceps. 

 

Na duże partie 3 serii, małe 2 serii. 

 

Pozdrawiam.