3 odpowiedzi w tym temacie

[PutinJP]

Witam wszystkich serdecznie opracowałem swoją własne zapotrzebowanie tylko nie wiem czy jest ona dobrze zrobiona oraz nie jestem pewien jak przełożyć to na posiłki + mam także pytanie czy warto stosować podczas diety gainer z białkiem czy gainer białko i keratyna ?

 

Moje dane:

-176cm wzrostu

-51kg wagi

-18lat

 

2683 kcal

• 15% białka: 403 kcal = 101 g
• 55% węglowodanów: 1476 kcal = 369 g
• 30% tłuszczu: 805 kcal = 90 g

@Dodam, że jestem EKTOMORFIKiem

Użytkownik PutinJP edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Stosowanie suplementów jest podyktowane dotychczasowym stażem treningowym oraz celem. Białko i gainer moim zdaniem są zbędne, chyba że masz naprawdę problem z systematycznym jedzeniem i uzupełnianiem makro to jak najbardziej. Kreatynę użyj tylko wtedy gdy masz za sobą ponad 6 miesięcy spędzonych na siłowni.

 

Co do zapotrzebowania, jak dla mnie za dużo węgli. Rozłożyłbym je pomiędzy białkiem i tłuszczami. Dodatkowo określ jaki jest Twój cel bo nie napisałeś co chcesz osiągnąć dzięki takowej diecie.

[PutinJP]

Chce zbudowac mase

[Abetalipoproteinemia]

Co do diety to musisz ją ułożyć sam bo tylko Ty wiesz jakim budżetem dysponujesz, co najchętniej lubisz jeść oraz jakie są Twoje możliwości czasowe. Po skomponowaniu jadłospisu wrzuć go tutaj, a my ocenimy jak wygląda i dokonamy ewentualnej poprawy. Dodatkowo przeczytaj poniższy temat, znajdziesz tam masę cennych wskazówek:

 

Chcesz zbudować masę mięśniową? Ten temat jest dla Ciebie!