3 odpowiedzi w tym temacie

[adamis8]

Siema tu Adam, ćwiczę razem z kumplem Kalistenike i mamy plan do zmiany/oceny

A-Wolne-B-Wolne-A ...

A

Nogi - Przysiad 2x15 - Przysiad Wąski 2x15 - Wspięcia na palce 4x20

Plecy - Nachwyt Szeroko 2x8 -  Wąsko 2x8

Klatka - Pompki Wąskie 4x12 - Dipy na poręczach 4x12

Barki - Pike Push up 4x8

Triceps - Pompki odwrotne 4x12

Biceps - Head Banger (przyciaganie glowy do drażka)? 4x10

Brzuch - Wznosy nóg 4x8

Kręgosłup - Mostek 3x10

B
 

Nogi - Wykroki 4x15 - Wspięcia 4x20

 

Plecy - Podciaganie nachwyt 2x8 - młotkowy 2x8

 

Klatka - Pompki 4x12 - Dipsy na drążku 4x10

 

Barki - Kruk 20s do upadku? - Chce tu dodać stanie na rękach ale pierw opanować kruka

 

Triceps - Pompki tygrysie 4x8/ Reverse T Bar Dips 4x8

 

Biceps - Podciąganie podchwytem 4x8

 

Brzuch - Wznosy kolan 4x12

 

Kręgosłup - Przeprosty odwrócone(w staniu na głowie) 3x8

 

Tego planu jeszcze nie wykonywaliśmy zazwyczaj były to podciagniecia z mieszanym chwytem pompki różne np typewritter szerokie itd.. mostków nie było w treningu nogi na osobnym treningu sprinty wyskoki itd ..

[Maksym Riznyk]

Wygląda spoko, ale jeżeli nogi robicie z własną masą to polecam dac pistolety. 

 

Lub dać więcej powtórzeń. 

 

Uważam, że 15 przysiadów to słaby bodziec dla nóg. 

 

Pozdrawiam 

[adamis8]

dodam po 30 do przysiadów, a co z wznosami na łydki też wiecej powtórzeń czy możę polecicie jakieś inne ćwiczenia?

[Maksym Riznyk]

możesz coś takiego na łydki. 

 

obu nóż - 30 -> pojedynczo po 15 na nogę -> znowu obu nóż 24 -> 12/12 -> 20 -> 10/10 

 

Pozdrawiam