Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan

Plan Kalistenika

3 odpowiedzi w tym temacie

adamis8
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Plan

Siema tu Adam, ćwiczę razem z kumplem Kalistenike i mamy plan do zmiany/oceny

A-Wolne-B-Wolne-A ...

A

Nogi - Przysiad 2x15 - Przysiad Wąski 2x15 - Wspięcia na palce 4x20

Plecy - Nachwyt Szeroko 2x8 -  Wąsko 2x8

Klatka - Pompki Wąskie 4x12 - Dipy na poręczach 4x12

Barki - Pike Push up 4x8

Triceps - Pompki odwrotne 4x12

Biceps - Head Banger (przyciaganie glowy do drażka)? 4x10

Brzuch - Wznosy nóg 4x8

Kręgosłup - Mostek 3x10

B
 

Nogi - Wykroki 4x15 - Wspięcia 4x20

 

Plecy - Podciaganie nachwyt 2x8 - młotkowy 2x8

 

Klatka - Pompki 4x12 - Dipsy na drążku 4x10

 

Barki - Kruk 20s do upadku? - Chce tu dodać stanie na rękach ale pierw opanować kruka

 

Triceps - Pompki tygrysie 4x8/ Reverse T Bar Dips 4x8

 

Biceps - Podciąganie podchwytem 4x8

 

Brzuch - Wznosy kolan 4x12

 

Kręgosłup - Przeprosty odwrócone(w staniu na głowie) 3x8

 

Tego planu jeszcze nie wykonywaliśmy zazwyczaj były to podciagniecia z mieszanym chwytem pompki różne np typewritter szerokie itd.. mostków nie było w treningu nogi na osobnym treningu sprinty wyskoki itd ..


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan

Wygląda spoko, ale jeżeli nogi robicie z własną masą to polecam dac pistolety. 

 

Lub dać więcej powtórzeń. 

 

Uważam, że 15 przysiadów to słaby bodziec dla nóg. 

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

adamis8
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Plan

dodam po 30 do przysiadów, a co z wznosami na łydki też wiecej powtórzeń czy możę polecicie jakieś inne ćwiczenia?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan

możesz coś takiego na łydki. 

 

obu nóż - 30 -> pojedynczo po 15 na nogę -> znowu obu nóż 24 -> 12/12 -> 20 -> 10/10 

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Plan, Kalistenika

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017