10 odpowiedzi w tym temacie

[FranekStodul]

Witam! 

Tak jak w temacie. Od jakiegoś roku ćwiczę SW, biednie bo nie mam za bardzo gdzie, ale staram się jak mogę.

Moje dane:
Waga : 87 kg ( aktualnie jem 5 posiłków dziennie ) 
Wzrost: 192cm
Wiek : 20 lat

Cel: 
Podbudowanie masy mięśniowej, zwłaszcza klatki piersiowej oraz pleców.

Mój dotychczasowy plan:

I TRENING:
Klata

 

- HS pushUps 4 x 10

- Bar Dips 16-15-14-...1
- Pompki z nogami wyżej ( szerokie ) 16-15-14-....1
- Side2Side 15 x 4

- Diamenty 12 x 4

Brzuch:
- Planka 1:40 - 1:30 - 1:20 -1:10 -1:00  min
- Wznosy kolan w zwisie 20 x 4
- Side Plank 1:20 - 1:10 - 1:00 min

Nogi 
- Krzesełko ( w wersji Tabaty ) 
- powolne przysiady 20 x 5
- Wznosy na łydki 15 x 4

Tabata
- Pajacyki
- Mountain Climbers
- Skakanka
- skiping 

II TRENING 

Plecy ( mam bardzo słabe plecy ) :
- podciąganie nachwytem  4 x 8 

- podciąganie nachwytem szerokie 2 x 8

- podciąganie wąskie podchwytem 8 x 3 

 

Brzuch: 

To samo co poprzedni trening.

Tabata:
Zmieniam na inne ćwiczenia.


III TRENING 

Ćwiczenia typowo pod HS, Back Leaver itp. 


Jestem wysoki i w miarę szczupły. Nie zależy mi na "kombinacjach". Prosty, wymagający trening by podbudować mięśnie klatki piersiowej.


Mam do dyspozycji : drążek ( kosz na boisku ), ringi olimpijskie, uchwyty do pompek ( małe ), guma fitness.

Jestem otwarty również na propozycje jakiegoś cardio, ze względu na dość szybki ostatnimi czasy wzrost masy. 

pozdrawiam! 

 

[Maksym Riznyk]

Na nogi daj coś więcej bo marnie to wygląda:

 

wykroki, żurawi. 

 

A jak z wagą, w sensie czy masz zdrowe posiłki ? 

[FranekStodul]

Zacząłem przygodę na 76 kg. Teraz ważę 86kg +/- Ektomorfik.

Do pracy gotuję sobie zawsze ok. 300g ryżu i staram sie ok 250g kurczaka z warzywami ( pomidor itp ).

Po pracy dodatkowo obiad w domu. Jemy zdrowo więc nie muszę się martwić. 
I przez te właśnie posiłki trochę waga mi podskoczyła. 

Ogólnie to staram się robić co trening inny układ, ale w większości podobne elementy. 
 

[FranekStodul]

Okej, nogi przesunąłem na oddzielny dzień. Tak by robić tylko nogi ew. + ABS.

Pytanie trochę dziwne, ale jak " powiększyć ", "napompować" mięśnie klatki piersiowej.
Ćwiczę klatkę chyba najintensywniej, a progresu zbytnio nie widać. Robię wszystkie możliwe pompki, dipy. 

 

Może to genetyka? 

[Maksym Riznyk]

Owszem może to być genetyka. 

 

Jakie wykonujesz ćwiczenia dokładnie i w jakich kombinacjach ? 

 

Może trochę ciężaru na plecy potrzebujesz. 

[FranekStodul]

Mój ostatni trening na klatkę : 

HS pushups 10x4 
Pike PushUps 12x2
Szerokie 16-14-12-10...-2
Nogi wyżej 16-14-12-10.....-2
Side2Side 16-14-12-10....-2 

Jak pogoda jest to i dipy na poręczy (prostej 1)


 

[FranekStodul]

Ćwiczę na boisku przy internacie. Jak tylko ktoś znajomy ( dziewczyna ) jest gdzieś blisko to proszę by siadła na plecy Ale wszyscy się boją. 

[FranekStodul]

Powiem tak. Podciąganie u mnie klapa..... max 6 razy w serii. Drążek mam bardzo wysoko ( kosz na boisku ) i muszę skakać. 
Czy ćwiczenia izolowane pomogły by w zwiększeniu wytrzymałości a co za tym idzie zwiększeniu ilości powtórzeń? 
 

[Maksym Riznyk]

pierwsze 2 ćwiczenia, które wykonałeś nie do końca są na klatę. 

 

osobiście nie widzę problemu w tym, że musisz podskakiwać. 

 

Podciągania to uniwersalne ćwiczenie i musisz wykonywać. 

 

Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się, to możesz wykonywać tzn. australian pull ups - nogi masz oparte na 

 

ziemi, wykonuje się na niskim drążku. 

 

Pozdrawiam. 

[FranekStodul]

Tak, staram się dzielić ćwiczenia na Pull i push. 
Co do podciągnięć. to jedyne miejsce gdzie mogę ćwiczyć. Nie ma w mieście typowego parku do street workout'u. 

[Maksym Riznyk]

W takim rtazie proponuje zakupić drążek do domu. 

 

Wydatek 40 zł .