Witam wszystkich,
Poniżej przesyłam do oceny moja dietę na masę. Treningi mam 5 razy w tygodniu, zawsze pod wieczór w godzinach 18-19. Obecnie ważę 83 kg przy wzroście 182 cm, mam 31 lat. Bardzo proszę o informację co ewentualnie byście zmienili itd.
1. Posiłek 581 kcal b: 46 g ww: 9 g tł: 39 g
JAJECZNICA:
4 całe jajka (200 g) 279 kcal b: 25 g ww: 1 g tł: 19 g
100 g Pieczarek 16 kcal b: 3 g ww: 0 g tł: 0 g
50 g Cebuli 20 kcal b: 1 g ww: 4 g tł: 0 g
50 g Łosoś wędzony 94 kcal b: 11 g ww: 0 g tł: 6 g
10 g Migdały 58 kcal b: 2 g ww: 1 g tł: 5 g
5 g Pestki dyni 21 kcal b: 1 g ww: 0 g tł: 2 g
5 g Orzechy brazylijskie 33 kcal b: 1 g ww: 0 g tł: 3 g
10 g Orzechy nerkowca 60 kcal b: 2 g ww: 3 g tł: 4 g
2. Posiłek 328 kcal b: 15 g ww: 45 g tł: 4 g
KOKTAJL:
25 g Twaróg biały półtłusty 29 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 1 g
50 g Banan 47 kcal b : 1 g ww: 11 g tł: 0 g
25 g truskawka/jagoda/wiśnia mrożona 47 kcal b : 1 g ww: 3 g tł: 0 g
125 ml mleka 2% 60 kcal b :4 g ww: 6 g tł: 2 g
40 g płatków owsianych górskich 145 kcal b : 5 g ww: 24 g tł: 1
3. Posiłek 716 kcal b: 33 g ww: 69 g tł: 34 g
NALEŚNIKI:
50 g Mąki ryżowej 174 kcal b: 3 g ww: 38 g tł: 0 g
1 Jajo kurze KL. M 73 kcal b: 7 g ww: 0 g tł: 5 g
50 g Białka jaja kurzego 24 kcal b: 6 g ww: 1 g tł: 0 g
40 g Masło orzechowe 273 kcal b: 5 g ww: 4 g tł: 27 g
50 g Banan 47 kcal b : 1 g ww: 11 g tł: 0 g
100 ml Mleko 0% 33 kcal b: 3 g ww: 5 g tł: 0 g
10 g Rodzynki suszone 27 kcal b: 0 g ww: 6 g tł: 0 g
3 g Cynamon mielony 10 kcal b: 0 g ww: 2 g tł: 0 g
50 g Twaróg biały półtłusty 58 kcal b: 8 g ww: 2 g tł: 2 g
4. Posiłek 633 kcal b: 49 g ww: 67 g tł: 17 g
2 Jaja kurze KL. M 146 kcal b: 14 g ww: 0 g tł: 10 g
100 g Kurczak pierś 111 kcal b: 21 g ww: 0 g tł: 3 g
50 g Ryż paraboliczny 182 kcal b: 4 g ww: 40 g tł: 1 g
50 g Ciecierzyca 171 kcal b: 9 g ww: 23 g tł: 3 g
1 szt. Pomidor 23 kcal b: 1 g ww: 4 g tł: 0 g
5. Posiłek 761 kcal b: 52 g ww: 85 g tł: 22 g
200 g Kurczak pierś 222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g
100 g Ryż paraboliczny 365 kcal b: 8 g ww: 80 g tł: 1 g
200 g Warzyw 50 kcal b: 2 g ww: 5 g tł: 1 g
15 ml Oliwa z oliwek 124 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 14 g
6. Posiłek 432 kcal b: 39 g ww: 47 g tł: 4 g
KOKTAJL PO TRENINGU:
30 g SFD Wpc Protein 104 kcal b: 24 g ww: 2 g tł: 0 g
25 g Twaróg biały półtłusty 29 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 1 g
50 g Banan 47 kcal b : 1 g ww: 11 g tł: 0 g
25 g truskawka/jagoda/wiśnia mrożona 47 kcal b : 1 g ww: 3 g tł: 0 g
125 ml mleka 2% 60 kcal b :4 g ww: 6 g tł: 2 g
40 g płatków owsianych górskich 145 kcal b : 5 g ww: 24 g tł: 1
7. Posiłek 578 kcal b: 48 g ww: 45 g tł: 22 g
200 g Kurczak pierś 222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g
50 g Ryż paraboliczny 182 kcal b: 4 g ww: 40 g tł: 1 g
200 g Warzyw 50 kcal b: 2 g ww: 5 g tł: 1 g
15 ml Oliwa z oliwek 124 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 14 g
SUMA: 4028 kcal b: 281 g ww: 367 g tł: 141 g