2 odpowiedzi w tym temacie

[Dazedocelu]

Witam.

Dziś skończyłem redukcje. Według planu diety od lutego. Co według was teraz jeszcze redukowac czy kalorie na 0 przez 2 -3 tygodnie i powoli podwyższać ?

Załączone pliki

•  ab4f56834bc044c29d7cf6af3cbb54c3.jpg   21,83 KB   0 Ilość pobrań
•  24c0341d8f304a14aaeb336aa10af955 (1).jpg   17,07 KB   0 Ilość pobrań

[KamiDURAFit]

Wskakuj na 0 bilans tak długo jak wskakiwałeś na ujemny bilans energetyczny. Powoli, nic na szybko. Przez moment zwiększ obroty i postaraj się trenować na wysokim poziomie metabolicznym odpowiednio odżywiając mięśnie kaloriami po jednostce treningowej ale nie wchodz na nadwyżkę. Z czasem sam stwierdzisz kiedy zwiększyć podaż kalorii.

 

Także moim zdaniem podejdź do tego wszystkiego instynktownie zamiast trzymać się "książkowych" schematów

 

Pozdrawiam

[Abetalipoproteinemia]

Jak dla mnie po redukcji zrób sobie miesiąc roztrenowania - zmniejsz liczbę treningów do max 3 na tydzień, włącz FBW jako główny typ treningu jedz na "0" bilansie i szczerze, nie odmawiaj sobie przyjemności tylko zregeneruj się fizycznie oraz psychicznie. Potem możesz spokojnie robić pierwsze przymiarki do budowania masy, ale jak napisał kolega, wszystko na spokojnie.