1 odpowiedź w tym temacie

[masters_s]

Witam serdecznie
Chciałbym poradzić się odnośnie mojego planu co sądzicie na temat mojego planu czy dolożyć może po dwa cwiczenia na jedna partie na każdym treningu czy wystarczy po jednym ćwiczeniu, czy wystarczająca ilość seri i powtórzeń jest na serię podany poniżej trening podzielony jest na trening A i trening B

Trening A
Przysiady ze sztangą 12\12\10\8\8


Plecy:
Wiosłowanie sztangi 12\10\8\8

Klatka piersiowa:
sztanga 12\10\ 8 \ 8

Wyciskanie hantli na skosie 12\10\8


Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 12\12\10\10

Biceps:
Uginanie ramion gryf łamany 12\10\8

Trening B

Przysiady ze sztangą 12\12\10\8\8

Plecy:
Ściąganie drążka 10\10\10\10

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na plasko12\10\8\8

Wyciskanie sztangielek na plasko 12\10\8

Barki:

push12/10/8/

Triceps:
Wyciskanie francuskie 12\12\10\10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowy 12\10\8

[Maksym Riznyk]

Proponuje w planie B możesz Przysiady zamienić na wykroki. 

 

Na plecy dać podciągania na drążku. 

Również w B możesz dodatkowo wrzucić martwe. 

 

Generalnie plan podoba się

 

Pozdrawiam.