2 odpowiedzi w tym temacie

[Buby99]

Witam! Mam pytanie odnośnie diety dla endomorfika który ma 17 lat i 202cm wzrostu oraz 94kg.  Na ogół ćwiczę piłkę reczną 4 razy w tygodniu, raz na tydzien basen oraz raz siłownia lecz aktualnie mam miesięczną przerwe od sportów biegowych więc planuje chodzić regularnie na siłownie.A więc ile powinienem około jeść dziennie kalorii żeby iść bardziej w strone utraty masy ciała niż tycia?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Zacząć musisz od podstaw - obliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego. 

 

Bez tego ani rusz. 

 

Możesz skorzystać z naszego kalkulatora na stronie głównej. 

[Abetalipoproteinemia]

Jak powiedział Maksym - bez obliczonego zapotrzebowania ciężko od czegokolwiek zacząć. Kalkulator BMR to bardzo szybki i prosty sposób na określenie swojej dobowej liczby kalorii, co stanowi punkt wyjścia do skomponowania całej diety.