Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy ten plan będzie ok?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

SportowiecKaziu
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Czy ten plan będzie ok?

Witam,

chciałbym sięgnąć jakieś porady, ponieważ trochę ćwiczę już tak mniej więcej te 4 miesiące, jednakże do tej pory ćwiczyłem, czy starałem się ćwiczyć prawie codziennie, każdą partię mięśniową po 2 razy w tygodniu, a brzuch nawet 5 razy w tygodniu. Szczerze mówiąc po tych 4 miesiącach rzeczywiście zauważyłem u siebie jakąś zmianę, ale przeszła mnie myśl że może jednak nie ma co tak się zajeżdżać i spokojnie dać też organizmowi dni regeneracji. 

 

Dlatego wstępnie zacząłem myśleć o takim planie :

 

Poniedziałek 

  • trening bicepsa : po 4-5 ćwiczeń, 3-4 serię po 10-12 powtórzeń zależnie od ciężaru;
  • trening pleców : po 3-4 ćwiczenia, podobnie po 3-4 serię po 10-12 powtórzeń zależnie od ciężaru 
  • i do tego cardio jakieś ok. 20 minutek + 10-15 minut ćwiczenia na brzuch;

Wtorek 

  • trening barków : po 3-4 ćwiczenia, 3-4 serie po 10-15 powtórzeń;
  • trening przedramion : po 2-3 ćwiczenia, 3 serie po 10-15 powtórzeń;
  • trening łydek po 2 ćwiczenia, 4-5 serii po 20-25 powtórzeń;

Środa 

Dzień odpoczynku, ewentualnie jakieś ćwiczenia na brzuch czy rekreacyjnie rowerek albo bieganie;

 

Czwartek 

  • trening klatki piersiowej : po 3-4 ćwiczenia, 3-4 serię po 10-12 powtórzeń zależnie od ciężaru;
  • trening tricepsa : podobnie po  3-4 ćwiczenia, 3-4 serię po 10-15 powtórzeń;
  • trening nóg : po 3 ćwiczenia 4 serie po 15-20 powtórzeń + trening łydek 

Piątek

 

Kolejny dzień z cardio(rower ,bieganie) + trening brzucha 

 

Czy taki trening, a raczej takie rozłożenie treningu ma sens, z racji że jestem zielony w te sprawy, bo może niektóre partie rzeczywiście można gdzieś 2 razy w tygodniu ćwiczyć, albo łączenie treningu poszczególnych partii jest tutaj może źle zaplanowany?? 

 

Co myślicie ? Będę wdzięczny za wszelkie sugestię i pomoc .


  • 0

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ten plan będzie ok?
3x w tygogodniu poniedzialek, wtorek, czwartek??? Cwicz 1 dzien a nastepny wolny i pierw duza partia pozniej mala np

Poniedzialek: nogi/lydki/barki
Sroda: klatka/triceps
Piatek: plecy/kaptury/biceps

Duze partie: 3cwiczenia po 4serie lub 4xwiczenia po 3serie (np. Klatka,Plecy,Nogi)

Male partie: 3cwiczenia po 3serie (biceps,triceps,barki)

Triceps daj 8-10 powtorzen. 15 to za duzo chyba ze na ostatnia serie to ok)

Przedramie i tak Ci pracuje w kazdym cwiczeniu ale skoro chcesz je robic to 3serie - max,max,max maly ciezar tak samo lydki 15-30powtorzen

Kaptury - 15powtorzen

Barki- unoszenie sztangi/hantli 3serie- 8-10powtorzen

Wznosy na boki - 4serie 15pow
Wznosy w opadzie - 4serie15pow

Brzuszki rob w dni wolne np wtorek czwartek i sobota 20-30 powtorzen 1-2cwiczenia po 3serie


2x w tyg mozesz dac biceps ale wtedy daj w poniedzialek 1 cwiczenie 4serie(ciezko 8powtorzen) a w piatek biceps 2cwiczenia po 12-16powtorzen. Osobiscie radze cwiczyc kazda partie raz w tygodniu.

Użytkownik Arek1987 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Samsung2016
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ten plan będzie ok?
Można też dać klatke z bicepsem a plecy z tricepsem kto jak woli trzeba sprawdzić na sobie:)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ten plan będzie ok?

Ja na duże partię śmiało dął bym 4 ćwiczenia !

 

Co to 3 ćwiczenia np. na plecy ? tyle co nic.

 

pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

SportowiecKaziu
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ten plan będzie ok?

3x w tygogodniu poniedzialek, wtorek, czwartek??? Cwicz 1 dzien a nastepny wolny i pierw duza partia pozniej mala np

Poniedzialek: nogi/lydki/barki
Sroda: klatka/triceps
Piatek: plecy/kaptury/biceps

Duze partie: 3cwiczenia po 4serie lub 4xwiczenia po 3serie (np. Klatka,Plecy,Nogi)

Male partie: 3cwiczenia po 3serie (biceps,triceps,barki)

Triceps daj 8-10 powtorzen. 15 to za duzo chyba ze na ostatnia serie to ok)

Przedramie i tak Ci pracuje w kazdym cwiczeniu ale skoro chcesz je robic to 3serie - max,max,max maly ciezar tak samo lydki 15-30powtorzen

Kaptury - 15powtorzen

Barki- unoszenie sztangi/hantli 3serie- 8-10powtorzen

Wznosy na boki - 4serie 15pow
Wznosy w opadzie - 4serie15pow

Brzuszki rob w dni wolne np wtorek czwartek i sobota 20-30 powtorzen 1-2cwiczenia po 3serie


2x w tyg mozesz dac biceps ale wtedy daj w poniedzialek 1 cwiczenie 4serie(ciezko 8powtorzen) a w piatek biceps 2cwiczenia po 12-16powtorzen. Osobiscie radze cwiczyc kazda partie raz w tygodniu.

 

Ok wielkie dzięki za pomoc, a co do mięsńi łydek jeszcze czy jest sens ćwiczyć po 2 razy w tygodniu ??


  • 0

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ten plan będzie ok?
Jezeli raz w tygodniu je cwiczysz i nie ma efektow wtedy daj 2x ale z odstepem dni poniedzialek i piatek(na poczatku treningu)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ten plan będzie ok?

DOkładnie. 

 

Niektóre osoby mają problem z przyrostem mięśni na łydkach. 

 

W takich sytuacjach warto przetrenować je 2 razy w tygodniu. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

SportowiecKaziu
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ten plan będzie ok?

A jak bym chciał biceps mocniej pocisnąć, tak mniej więcej 3 ćwiczenia po 8-10 powtórzeń jedno po drugim tak ze 4 serie ??

Znaczy się że dajmy na to uginanie ramion ze sztangielkami, od razu po tym uginanie ramion ze sztangą i kończyć np. młotkami, i tak 3-4 serie to co powiecie ??


  • 0

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ten plan będzie ok?
Gigant-seria mozesz ale daj tak z raz w miesiacu a nie co tydzien
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020